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文 ：Megan | 畫：豆子
不知道大家每天看大眼妹練瑜伽，會不會覺得大眼妹一開始就好厲害？其實我也是從初學者，一步一步腳印練習過來的哦！也不是一開始就練習高難度的動作，而是每天都練習1-n套簡單的瑜伽體式，再額外多做些針對一些高難度體式的訓練。今天，就來一套初學者可以每天練一練的體式序列，答應我，練起來好嗎？
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▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲蹲坐式
站在瑜伽墊上，腳分開1.5倍肩寬，腳尖分別朝外45°，吸氣，立直腰背，雙手在胸前合十，呼氣，慢慢下蹲，雙肘分別頂在兩膝蓋內側，保持4次深緩呼吸。
▲站立前屈背部伸展式變體
山式站立在墊子上，吸氣，立直腰背，雙手在背後交握，儘可能下沉拉伸雙臂，呼氣，軀乾慢慢向前向下，腹部儘可能靠近大腿，雙臂保持伸直，保持4次深緩呼氣。
▲戰士第一式
站立在墊子前端，呼氣，左腳向後退一大步，雙腳腳尖、盆骨保持朝前，吸氣，立直腰背，呼氣，右腿慢慢向前屈膝直到右大腿平行於地面，左腿保持伸直，立直腰背，雙手向上舉伸直手臂，保持4次深緩呼吸。
▲貓/牛式
跪立在墊子上，雙手放在身前出，肩膀在手腕的正上方，吸氣，抬頭慢慢揚下巴、尾骨上翹，到達頂點後，呼氣，低頭收下巴到鎖骨、尾骨慢慢向下收，這樣根據呼吸動態練習5-8組。
▲斜板式
俯臥在墊子上，雙手放在肩膀下方，腳尖點地，吸氣，伸直雙臂，撐起身體，頸椎、軀乾、骨盆、雙腿在同一條直線上，收緊腹部和臀部，保持4次深緩呼吸。
▲下犬式
接上面的斜板式，雙腳往前走一點點，吸氣，尾骨向上伸展，肩膀下壓，讓雙臂和軀乾在同一條直線上，呼氣，雙腳慢慢踩實，保持4次深緩呼吸。
▲坐姿脊柱扭轉式
坐在墊子上，雙腿向前伸直，立直腰背、腳尖回勾，吸氣，屈左膝，左腳靠近臀部，左手放在臀部後側指尖朝前掌心朝下，左臂伸直，起到支撐作用確保腰背能夠伸直，呼氣，右手肘放在左膝蓋的左側，五指張開指尖朝向天花板，轉頭看向後方，保持4次深緩呼吸，回正，換另一側練習相同時間。
▲英雄前屈式
雙腳大腳趾相靠，坐在腳後跟上，兩個膝蓋向外45°，吸氣，立直腰背，雙臂向上伸展掌心相對，呼氣，折髖，軀乾慢慢向前向下，俯身在墊子上，帶動雙臂也放在墊子上掌心朝上，胸部儘可能貼在墊子上，額頭放在墊子上，保持4次深緩呼吸。
▲攤屍式
仰臥在墊子上，雙腳微分開，雙手放在身體兩側，掌心朝上，深吸深呼，全身放鬆，讓身體都沉到墊子上，保持5-10分鐘。
每天來點舒緩又健康的瑜伽體式吧，讓自己每天都有感覺進步了一點點。或許，這是繁忙一天中，最舒爽的時候了~
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