練瑜伽也能養腎

瑜伽這個詞，是從印度梵語演變而來的。它的意思是「一致「結合」或「和諧」。瑜伽是一個非常古老的能量意識修鍊方法，是通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。

近年來，在世界多個不同地方流行的瑜伽不只是一套流行的健身運動這麼簡單。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張、疏忽身體健康問題或提早衰老而造成的體能下降。

長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法還可以起到預防疾病的作用。因為瑜伽練習中有好多體位法不僅可以促進新陳代謝，加速有害物質的排泄，還能有效地按摩與保養我們的腎臟。

1．練習瑜伽對腎臟的積極作用促使腎臟的排泄能力加強。在練習瑜伽的過程中，腎臟排泄代謝的廢物像尿素、尿尿肌酐等就會增加，為了保持身體內環境的穩定，腎臟就必須加速排泄乳酸和脂肪代謝物質，從而保證運動能力。

2．瑜伽體式能起到護腎作用的瑜伽體式有蛇式、弓式、雙腿背部伸展式等。只要是把身體向前或是向後用力拉伸的體位法，都能刺激肝、腎。

（1）蛇式。面朝下趴在地板上，用兩手的力量把上半身撐起來，此時兩手的手肘不要打死，兩肩則放鬆地拉長著，把脊椎拉長後略向後仰。這個體式一方面可以壓迫腹腟的內臟，另一方面可以通過深度的後仰壓迫腎臟，刺激血液循環。

（2）弓式。俯臥在地面上，頭拾向前方，將兩手伸到後方抓住向上彎曲的兩腳腳踝，再用用腹部的力量把兩手和兩腳向天空拉長。這個動作的重點在於全身只有腹部留在地上，像隻張滿的弓，因此叫弓式。腹部用力向上抬高，能刺激後腰，刺激腎臟的活化功能。

（3）側彎式。選選擇兩膝併攏，或是兩腳張開與肩同寬，甚至兩腿叉夾緊等不同方式站立，再把兩手用力延展向天空後，將上半身平直地倒下，感覺從腳跟到手指尖像條鋼絲似的延展開來。依各人柔軟度不同，有的人可側身倒下約30°，有的人則可達到45，主要是感覺兩側拉長微微發熱。這個體式會拉長和刺激肝與腎附近的肌肉，也拉長和擠壓這些內臟，是最簡單有效的護腎動作。

囉霸哥溫馨提示：

增強腎臟重吸收的能力。練習瑜伽時排汗量會增加，身體內的水分就會減少，為了保持水分和鹽分，腎臟就會增加對這些物質的重吸收。