刺激激素分泌，內分泌系統保養效很重要

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瑜伽體式打卡

今天是 瑜見YogaLife 推送的第21次瑜伽體式打卡，學習內容為弓式，單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水準安排。

打卡的目的在於相互鼓勵，這個計劃會堅持30天，讓自己做個行動派，在留言區打卡簽到，監督自己~

弓式

體式益處

刺激內分泌系統所有細胞活動，並正常分泌各自激素。

對胰臟產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處於正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。

對腎上腺、甲狀膀腺、腦下垂體及性腺都有很好的影響。

影片教學

動作分解

俯臥，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處（如果抓不到，可抓住小腿），目視前方。

吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個人成「u」形，手臂伸直；呼氣，頭頸部後仰，收緊背部、臀部，保持10秒，均勻呼吸。

呼氣，身體回落地板，回到仰臥姿勢，休息15秒，重複練習2-3組。

練習完後可用嬰兒式調整放鬆。

正點陣圖

頸部保持直立，胸部不要接觸地面，大腿和小腿保持90度的直角，臀部要收緊，雙肩打開。

解剖圖—鍛煉到的肌肉

三個進入弓式的體式序列

三組序列可以各自作為一組動作進行練習，加強練習效果。

簡易練習

初學者開始練習時，雙手同時抓住腳踝不容易，建議先抓住一個腳踝進行練習。或者使用毯子瑜伽磚和瑜伽帶進行輔助練習。

練習提示

靠腹部和胯部保持姿勢的穩定性，配合好呼吸。

停留時，有可能的話，可慢慢加大雙腿上抬的程度。

注意事項

脊椎損傷、生理期的伽人不建議練習這個體式。

- 完 -

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