每天「翻」一次大腿內側 , 兩周後 , 奇蹟出現了 !

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瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

今天比昨天更難一點的體式是側弓式，這是需要有弓式基礎後，再練習的體式~但也有人會覺得這個體式更簡單，不知道你會如何覺得，快來看看吧~

練這個體式的益處：

* 對關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病有療愈之效。

* 可以治療胃病，增強消化功能，並且有減肥的作用。

* 這個體式對女性有特殊益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。

*除此之外，還能通過側翻滾，朝地面擠壓，從而按摩腹部器官。

練習步驟

1.以弓式為基礎。

2.呼氣身體滾向右側，伸展腿部和胸部。

3. 吸氣，回到第一步。然後呼氣，身體滾向左側。

4. 根據你的能力在兩側保持體式的時間時間相同。保持正常呼吸。吸氣，回到弓式，放開雙腿，放鬆。

5.由於這個體式比前面的體式更為強烈，腳踝很容易從手部脫開，因此要用手牢固地抓住兩腳腳踝。

練習時要注意的點：

1、翻滾的時候，一定要很慢，肩膀外側和大腿外側同時著地，以免扭傷。

2、伸展頸部，讓脖子平行於地面，頭處於懸空狀態。

給初學者的建議：

▲ 初學者可以直接側躺著，然後雙腿後彎，雙手在身後找腳踝，並抓緊腳踝。

注意事項：

1）腰部受傷的人，不要練習，或者在專業老師指導下進行。

2）動作需要量力而行，在側翻滾的時候，要注意保護。

- End -

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