夜夜失眠多夢睡不著覺，5種方法牢記在心，讓你找回深度睡眠！

失眠是生活中常見的問題之一。嚴格來說，它不是一種疾病，而是一種睡眠障礙。治療失眠的最佳方法是什麼？相對而言，治療失眠的方法有很多種。哪種方法有利和不利，沒有最好，只有更合適。通過權衡優勢和劣勢，您可以確定哪種方法適合您。

有效失眠治療失眠症提醒患者失眠，從他們自己的角度來看，我們可以使用以下幾種方法來協助睡眠：

No.1呼吸減速方法

有節奏地呼吸，先慢慢，類似於催眠。逐漸減慢呼吸頻率以放鬆身體，通常需要深呼吸約7分鐘才能進入深度睡眠狀態。呼吸法是最簡單最實用的一種助眠小方法，不需要任何輔助道具，也不會耗費太多的體力，值得推廣。

No.2回想方法

試著想想你在床上的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為在回憶過程中，視覺和聽覺會高度集中，從而將大腦神經調節到睡眠的最佳狀態。

No.3使用左鼻孔呼吸法

你需要躺在左側的床上，用手指按壓右鼻孔並深呼吸。這種方法旨在降低血壓，使其儘可能保持平靜，特別是對於那些天然炎熱或更年期潮熱有良好效果的人。這種方法大家可能很少嘗試過，覺得奇葩擔心沒有效果，其實不然。沒有嘗試過之前不要急著下結論哦。

No.4擠壓鬆弛法

我平躺在床上，用鼻子深吸一口氣。與此同時，我會彎曲並擠壓腳趾。在我忍受了頂點後，我會慢慢放鬆並重複。這種方法是基於放鬆全身肌肉的原則，因為腳趾的運動可以進一步觸摸你的大腿、腹部甚至上肢肌肉，直到你感到疲倦並迅速入睡。全身的肌肉都放鬆之後就會給大腦傳遞一種疲倦的信號，大腦就會下達休息的指令。

No.5盡量保持清醒

如果你發現自己無法入睡，最好相反。你不能睡覺，因為你不想睡覺。所以你可以讓自己保持清醒。在這個時候，你的大腦會抵製這種妨礙睡眠的行為。你將逐漸感受到眼部肌肉的疲勞並進入睡眠狀態。