【健康網】失眠怎麼辦教你幾個小貼士

失眠是一種睡眠障礙，可以表現為入睡困難、早醒、或者起床後感覺疲勞，精力差，疲乏不能恢復等等，這些都可稱為失眠。失眠與睡眠時間並不一定有很明確的相關性。

失眠的主要表現：

起床後感覺疲勞、睏倦、自我感覺睡眠時間不夠；

入睡困難，輾轉不能入睡；

早醒，入睡正常，但2-3個小時就醒了，不能再入睡，第二天醒來以後精力不濟，容易遺忘，思維不是特別清楚，總覺得頭髮懵，記憶力也不是特別好，甚至會出現一些易怒、焦慮、暴躁的情況；

一些平時感興趣的事也不再感興趣了，容易犯錯誤。

有些人對睡眠少特別擔心，擔心影響工作、人際關係等，情緒低落

幾個小貼士幫你改善睡眠

第一、首先，保持睡眠的環境安靜，且不要有光線，最好選用遮光窗簾。

第二、其次，最好固定睡眠時間，每天在同一個時間上床，同一個時間起床，時間不要過長。睡眠時間過長未必好，人們對睡眠有一個適應期，如果睡眠時間過長，可能會覺得更乏力，出現精力不濟的現象。

第三，睡眠前，不要喝咖啡、茶等會導致精神刺激的物質，建議起床後喝。

第四，避免傍晚或晚上喝酒，避免抽煙。

第五，如果白天工作壓力大，工作最好在睡眠之前解決掉，以免睡眠時還想著工作。

第六，堅持適當鍛煉，每周都要堅持，如飯後散步等輕體力活動，有助於睡眠。

第七，睡眠前不要看手機或電子書，不要看一些容易產生興奮的電視或書籍。

第八，睡眠前可做瑜伽、冥想等活動，放鬆身體的每一塊肌肉。

讓失眠遠離你有一個健康好身體