壓力越來越大，老是失眠怎麼辦？

隨著時間的推移，慢慢來到9月份了，時間越來越少。深夜，當世界都安靜下來的時候，你，卻異常的清醒。失眠，輾轉反側，就是睡不著。明天還要繼續複習，到底該用什麼方法才能保證充足的休息呢！

@跌跌撞撞向前走

每隔一晚就失眠一整夜，今天是第四次了，誰有好的辦法[糾結][麵條淚][感冒]。完全打亂了我的節奏，拖慢了進度。

@迷茫的小醜鴨

備戰高考的時候就是這樣，現在還是這樣怎麼辦？

其實這源於考研帶來的強大精神壓力，在備考的過程中，很多小夥伴都存在失眠這種情況，甚至有人會通過安眠藥來解決，但這並不是長久之道，失眠的解決方法除了安眠藥之外，還有其他的，今天就讓我們一起來看一看失眠的自我療法，相信在看完之後20備考的小夥伴們再也不會被失眠所困擾了。

今天皮皮研幫大家整合了十種失眠的自我療法，希望能夠幫助即將考研的小夥伴們緩解壓力，提高睡眠質量。

1.呼吸減慢法

進行有節奏、有規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱的考生有不錯的功效。

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

5.極力保持清醒法

如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已準備好入睡,之後慢慢起身上床睡覺。

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，然後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

由於個體差異，每個人都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

10.備忘錄法

很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

如果這十招對你而言都不管用，幫幫還整理了一些來自研友的小妙招，說不定對你有用哦~

@認定你就是信仰

睡前回憶考試知識點，一會就睡著

@阿生2017

室友買了一種叫褪黑素的小藥片，我吃了以後很管用，差不多半小時犯困，不過有時候為了衝下去喝了過多的水，然後早上四五點鐘憋醒……隨便什麼牌子應該都行。問了下好像也不貴，差不多都幾十塊錢。

@拉拉顧

蒸汽眼罩~

@我得詩和遠方

吃香蕉和牛奶，我超級管用，不知道你們怎麼樣。

@hihihuz1

現在的失眠，就是過於緊張焦慮。晚上睡覺之前，可以通過冥想8~15分鐘再睡。親自試驗，非常有用。

希望小夥伴門在複習過程中能夠調節好情緒，緩解自我的壓力。千萬不要給自己太大的壓力，以免後續情緒崩潰。

我們建立了21考研交流群

和小夥伴並肩作戰

更有學長學姐答疑指導

請加下方學姐微信邀請進群

如：21經濟學，未定專業的備註21未定

學姐微信二維碼