科學備孕的實踐技巧

作者：復旦大學附屬金山醫院 任偉芳 方忠巨集

「爸，父親節快樂。」

「你也父親節快樂。」

「哎……爸，我還不是父親哎！」

「那我快樂啥？」

90後小夥被父親催生娃的笑語，蘊含了父親對孫子的無限期待。生孩子不易，養孩子更難，且行且珍惜。要想生個健康聰明的寶寶，先要孕育健康的新生命，即要科學備孕，應注意以下方面：

1孕前檢查

孕前疾病可影響受孕，必要時甚至需要終結妊娠。計劃懷孕的夫妻雙方都應進行體格檢查，避免帶病懷孕，以防止疾病或者營養元素缺乏對子代健康產生不良影響。對於有遺傳病、慢性疾病以及傳染病而準備妊娠的媽媽應請醫師充分評估，不可擅自停葯備孕。同時，應避免體內長時間殘留藥物而對妊娠產生可能的危害，例如，治療痤瘡的類維生素類藥物應該停用至少一個月以上，方可考慮妊娠。

孕前體重過高或者過低均對妊娠有不良影響，導致不良妊娠結局風險的增加。孕前過瘦可致出生低體重兒或者早產兒的發生風險；孕前超重或肥胖會增加糖尿病、高血壓以及巨大兒等風險。故應通過平衡膳食、合理營養以及有規律的運動和鍛煉來調整備孕媽媽的體重，使其體重指數（BMI）維持在18.5-23.9之間。

吸煙或者飲酒均可影響精子和卵子品質以及受精卵著床與胚胎髮育。備孕前6個月夫妻雙方應戒煙酒，並避免被動吸煙和不良空氣。備孕夫妻雙方應改變不良的生活習慣以及生活方式，保持良好的衛生習慣、規律的作息規律。

養人的景色，對備孕媽媽的心情與體質的改善都很有幫助。適當的戶外活動，可改善全身的血液循環與物質狀態，愉悅心情，提高生育品質。還可以多聽一些高雅的樂曲，如莫扎特的鋼琴曲。

5勤曬太陽

懷孕前三個月維生素D不足，胎兒發育不足的危險會增加兩倍，且引起胎兒維生素D的缺乏。90%的維生素D主要來源於自然陽光的照射，備孕媽媽應勤曬太陽，每天將臉部、手臂等暴露於陽光下15分鐘以上。勤曬太陽不僅可以改善骨骼品質，還可促進鈣質吸收、利用，改善備孕媽媽整體的免疫狀況，調節內分泌。

備孕媽媽缺鐵易導致孕期早產以及新生兒低體重等，備孕媽媽應進食足夠的鐵（動物血、肝臟以及瘦肉等含量較豐富）為孕期利用，以防止孕期缺鐵或者貧血影響妊娠結局以及新生兒的智力發育。缺鐵或者貧血的育齡婦女宜在醫生指導下補充小劑量鐵劑，補充富含維生素C的蔬菜和水果，以促進鐵的吸收。

碘是人體必需的元素之一，是合成甲狀腺激素不可缺少的微量物質。為避免孕期碘缺乏對胎兒智力以及體格發育產生的不良影響，備孕媽媽應食用加碘食鹽，同時每周攝入1-2次富含碘的海產品，如海帶、紫菜以及魚蝦等。

葉酸主要用於預防胚胎髮育早期神經管閉合不全所引起的一類先天缺陷，即神經管畸形。葉酸又稱維生素B9，是由喋啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸殘基組成的一種水溶性維生素。人體不能合成葉酸，只能通過外源性攝入進行補充。那麼，備孕媽媽如何補充葉酸呢？2017版《圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南》對備孕媽媽增補葉酸提出了相應的建議。

但由於葉酸對孕婦或胎兒有其他益處，如促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成，促進胎兒神經系統發育等，很多國內外專家建議，無高危因素的婦女可每日補充0.4mg葉酸至妊娠結束，甚至持續整個哺乳期；而對於有高危因素的婦女，每日補充的葉酸量可達到0.8-1.0mg，直至妊娠結束。當然，在補充葉酸的同時，還應多食用富含葉酸的食物，如蘆筍、菠菜、綠花椰菜、黃豆、堅果、動物肝臟以及柑橘類水果等。

來源：上海葯訊

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