娜扎身材走樣直飆120斤？網友直呼：女壯士，請留步！

露肉的季節

你是穿衣顯瘦脫衣有肉的體型嗎？

在這充滿荷爾蒙的季節裡，廣大女生的心願就是想穿著弔帶or弔帶裙撩一下帥氣的小哥哥，可粗壯的大胳膊把你打進現實，確認過眼神，你不是小哥哥的菜！

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即便你是瘦成電線杆

只要手臂肥肉多

穿上衣服立馬虎背熊腰，真是氣死人

明明身材看起來像90斤的

胳膊看起來就像120斤的外加20歲的年齡

女壯士，請留步！

前兩天看到娜扎，這手臂跟胸差不多厚，不禁感嘆：蒼天饒過誰啊...

但其實娜扎不是蝴蝶臂的典範，范冰冰才是很典型的手臂脂肪多。明明腿又細又白，胳膊卻總是讓人齣戲。

喬妹一般出席活動都不太會穿露肩膀的禮服，因為她也有拜拜肉的困擾。

★為啥看著不胖的人

偏偏胖胳膊？

因為咱們平時基本只會用到小臂、斜方肌，而手臂內側、肱三頭肌，還有肩膀後束幾乎是用不到的，如果不控制飲食，很容易堆積成脂肪。

當然像劉詩詩這樣底子好的女明星也是有的，不僅擁有氣質超好的天鵝頸，還有90°肩。

你喜歡的小哥哥比你瘦

你的情敵比你瘦

只有你胖胖的還覺得自己挺可愛的~

看看你粗壯的大臂

自己都能拎的起桶裝水！

★你的胳膊標準嗎？

理想的手臂粗細，應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間，如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

說說我自己，我是那種小臂賊細，鎖骨也很明顯的人，但最大的問題我不是那麼顯瘦的原因大概就是我的大臂和我的胸！胸無所謂啊，但大臂粗真的是罪惡！

實際上脖子、肩膀、大臂分別呈現90度角的時候，是看上去最顯瘦的，這就要求我們的大臂必須瘦，肩部的斜方肌也不能太厚。

但大臂粗狀是女生的「通病」，蝴蝶臂的出現遠遠高於小肚腩，實在讓人有苦說不出。

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★蝴蝶臂的成因

以下因素都是蝴蝶臂形成的致命一擊啊，快來自測看你佔了幾條？

• 體脂過高（胖胖胖）

這種情況不僅是手臂脂肪過高，而是全身的體脂都不會太少，這樣更多的方嚮應該考慮如何減脂，先把體脂降下來。

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有啥辦法，就是減肥唄，之前閨蜜推薦我在大臂粗壯的地方裹上保鮮膜跳繩，但是我沒試過~主要是裹保鮮膜已經很熱了，還要跳繩！真的沒有做下去的慾望。

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• 鬆鬆垮垮！

有些人的體脂並不高，可是大臂看上去還是鬆鬆垮垮的，這就是因為局部的肌肉問題，這類的小仙女就要抓緊鍛煉啦，別擔心，下文中有手把手動圖教程噢！

• 因為你力氣小啊～

人體非常聰明，如果你臂部肌肉沒力氣，它就會堆積脂肪幫助支撐，煩人的拜拜臂就來了。

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像這類的小仙女身材大概跟古麗娜扎一樣不胖，只是胳膊上有點小肉，需要局部瘦身。

• 喜涼食積水型浮腫

夏天沒有女生能抵擋住冰淇淋的誘惑，但吃涼過多容易導致體液循環惡化，從而造成體內水份滯留而形成積水型浮腫。

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＊以下所有運動20個為一組，做3組！

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1: 雙臂張開與肩同寬，反撐住地面，雙腿雙臂同時用力，上下運動；

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2：雙手各拿5斤啞鈴負重，雙臂伸直向前抬；

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3：雙臂伸直，手舉啞鈴向兩側張開向上抬，無需抬到最平位置，160度左右即可；

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4：手拿啞鈴，上臂貼緊身體，小臂左右張開向上抬；

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5：雙臂彎曲左右張開反覆，之後向上抬；

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6：最後拉伸手臂，右側手臂向左側伸直，並且用左手扶住右臂肘關節；

飲食方面瘦胳膊的食物有:葡萄柚、蘋果、香菇、洋蔥、冬瓜、蕃茄、胡蘿蔔平時可以刻意多吃一些~

另外注意少鹽少糖

一定要戒奶茶！！

總之管住嘴邁開腿就對了！

總之不管是何種方法，適合自己的才是最好的，條條大路通羅馬，瘦出天鵝臂是我們的終極目標！

注意做運動的時候一定要感覺肩部和大臂有拉伸的緊張感才對，動作做不到位的話，方法在有效也是白搭~

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怎麼樣

是不是感覺自己的蝴蝶臂

有望變成天鵝臂了？

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