麒麟臂、蝴蝶袖，最難瘦的部位怎麼瘦？

沒減肥之前，覺得腿難瘦，減了肥之後。發現最難瘦的地方，不是臀和腿，而是胳膊

經常有減肥中的人說，減肥一段時間後，別的地方都瘦了，唯獨手臂還是粗粗的

減肥時的運動，多是有氧訓練，消耗脂肪的同時，還會帶來肌肉的流失，即使手臂脂肪減掉了。看起來也是鬆鬆的，想要消除手臂贅肉，最重要的一點，就是要進行力量訓練

提到力量訓練，女孩子就會怕，怕自己會長肌肉，變得壯碩無比

以大家的訓練強度，想變成這樣都不可能，肌肉不是那麼好長的，所以不要怕力量訓練，纖細有美感的臂部線條，必須通過力量訓練獲得

減掉多餘臂部脂肪，擁有纖細美觀手臂，並不是一件容易的事，但堅持就會有收穫，以下5個手臂訓練動作，堅持做就能看到效果

註：前四個20秒，最後一個60秒

肩膊推舉

動作要點：

1.站立， 兩腿分開與肩同寬，膝蓋微屈，腰背自然挺直。

2.向外挺胸，向後收緊肩胛骨，兩眼平視前方。

3.雙手緊握啞鈴，向上舉至手臂挺直。

4.稍作停頓，退回到起始位置。

5.動作過程中始終保持雙膝微屈，保持身體平衡。

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啞鈴雙手後屈伸

動作要點：

1，站立姿勢，兩腳與肩同寬，膝蓋微屈，彎腰略高於水準。

2.手肘彎曲前臂自然垂於胸前，上臂貼緊身體，上臂與手肘固定。

3.手臂將啞鈴向後上方舉起，直至手臂伸直，再慢慢放下還原。

4.動作過程中，只有前臂上下活動。身體保持平衡。

5.手臂伸直時，稍作停頓再還原至起始位置。

6.手臂的擺動要以三頭肌施力，不能隨意晃動或依靠慣性力量。

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站姿啞鈴頸後彎舉

動作要點：

1.站立姿勢，雙腳與肩同寬，身體站直。

2.雙手合握一個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。

3.兩上臂貼近兩耳，保持豎直，收縮三頭肌。

4.逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直。

4.稍作停頓，再屈肘，使前臂下垂到開始位置，讓三頭肌盡量伸展。

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啞鈴肩部側平舉

動作要點：

1.自然站立，雙腳與肩同寬，背部挺直。

2.雙臂垂於身體兩側，雙手緊握啞鈴。

3.手臂肌肉發力向上抬至略高於肩部。

4.肩部不能聳起，不要晃動身體，肘部千萬不能低於手的握點。

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俯立側平舉

動作要點：

1.雙腳比肩稍寬，雙手握持啞鈴，手掌向外。

2.手臂垂直於胸前，雙手緊握啞鈴。

3.保持軀乾穩定，手臂伸直向上舉至上臂略為超過背部。

4.稍作停頓，然後再回到起始位置。

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沒有啞鈴的，用礦泉水瓶子也可以代替喔！想知道如何才能鍛鍊出好身材嗎？其實你與好身材只差一個公眾號的距離，關注微信公眾號：【ttjfss】，這裡每天都會分享一些瘦身乾貨！