國外最火的「天鵝臂」 , 7天練出漂亮手臂鎖骨 , 副乳也消失了

夏天到了，最暴露我們身材的地方是哪裡？

無疑是手臂。

現在大多數人都已成為低頭族、久坐族，不運動，脂肪自然堆積，久而久之，就形成「愛的把手」，或者說「蝴蝶袖」。

手臂粗壯到底是怎麼造成的？

01：體重基數過大

02：慣常的手臂運動和伸展方向，大多只有前後很少有外側的練習，手臂外側的力量運動較少。

03：堆積脂肪也容易鬆弛，尤其在25歲過後更加明顯。

所以你會發現一般大臂和大腿的肥胖幾率會大一些。

今天給大家推薦的動作就是一套完整的美麗芭蕾天鵝臂練習，每天十五分鐘，針對手臂後側、改善副乳、增強後背力量，都有很好的效果。

一起來練習吧！

練習要點

01. 練習前後注意熱身和拉伸。

特別是最後的拉伸，視頻中雖然沒有示範，但是一定不能忽略，否則練習效果會大打折扣哦。

打開肩膀，找到發力點。有的人為了省力，會聳肩，會甩手，這些都是不對的。

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收腹，全程保持收緊核心，摸小肚子的時候感覺肉變結實就可以了。

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如果擔心自己做不到位

對著全身鏡做最好

可以及時調整動作~

很多人在練習的時候，會擔心自己動作不標準，不僅起不到塑形的作用，反而會把斜方肌練壯了。這裡強調有一點需要注意：

練習時需要肩膀下沉、下壓。

你可以嘗試，自然站立起來，雙臂自然下垂，然後抬頭！挺胸！收腹！同時，盡量讓雙臂的肘窩朝向前方。

保持這種感覺，應用在天鵝臂練習中，就是肩膀儘力穩住不動，靠大臂的肌肉帶動小臂轉動。

練習功效

02. 這組美麗芭蕾天鵝臂需要長期堅持+控制飲食，對於後天肥胖型蝴蝶袖手臂有明顯作用哦，畢竟減肥這件事情，三分天註定，剩下的九十七分基本靠管住嘴、邁開腿。