讓你吃香喝辣，月減10斤減肥大法！

Hi~ o(*￣▽￣*)o 小可愛們！

又和你們見面啦

夏天悄悄過去留下小肥肉

冷飲、宵夜一刻不能少

這大概是吃貨的真實寫照

~嘖嘖嘖~

自從上次的影片被人吐槽水腫發胖

試問16:9的寬屏尺寸，你的臉能不胖？

我就發誓要減肥

終於被我找到新型科學減肥法

——生酮食療

讓你吃香喝辣，不用餓肚子

即便像我這種不運動的懶癌

也不怕減肥不成功

如果你處於苦苦節食，但毫無減肥效果的

小可愛一定要看這篇生酮食療減肥文哦

它是一種以

脂肪70%：蛋白質20-25%：碳水5-10%

攝入的熱量比飲食結構

簡單來說，就是多脂肪適量蛋白低碳水

還要補充大量蔬菜

進食後，人體將食物分解成基本能量元素：葡萄糖和酮

通常，人體會優先使用葡萄糖從而提供能量

在葡萄糖（碳水化合物）不充足的情況下，才使用酮

重點是：酮是減脂肪超能手

生酮飲食的減肥原理是

通過減少碳水化合物的攝入

由消耗葡萄糖轉為消耗酮

做到多減脂肪，少減肌肉的瘦身效果

當然，雖然生酮可以多次肉肉

不過呢，還是需要控制熱量的攝入

畢竟初中物理就學能力守恆定律

吃進肚子的食物能量，不會憑空消失

牢記一句話

增加（運動）消耗量，減少（食物）攝入量

首先這取決於個人的

食物攝入量和運動消耗量

每個人的新陳代謝功能不一樣

並沒有統一效果

但素，作為參考的話

如果你每天少運動正常飲食

消耗量約500卡路裡

那麼一個月能掉2.5kg左右的脂肪

嗯吶，沒有看錯！

減的是脂肪，不是肌肉

有些妹子覺得這樣的減肥效果很漫長

但素，健康的減肥追求的是持久性

並不是一個月暴瘦30斤

這樣急速的減重方式

到底減的是脂肪還是水分？

更多的是，會不會極端反彈體重呢？

隨便baidu、360一搜

都會看到生酮食療的危害

但素嘛，最近廣州妹子一年減重了55斤

多次等上各大平台熱搜

一年間，從170斤減到115斤

用的就是生酮減肥法

（高脂肪適量蛋白低碳水）

這生酮減肥法可是出自

廣州醫科大學附屬第三醫院體重管理部

所以嘛

在醫生指導下用生酮食療減肥法

也是安全又有效滴

當~然~咯~

生酮食療減肥過程中

對於水果的攝入也是有相當究竟滴

盡量選擇低糖高纖維水果，譬如說：蘋果

還有一點呢，不少妹子擔心

低碳水的飲食方式會影響智商？

事實上

身體大部分的器官可以通過酮來運作

而且攝入低碳水可以彌補糖分

這已經足夠日常的器官運作啦

當然，擔心生酮食療會影響身體健康

不妨去醫院問問醫生呢！

說了這麼多生酮食療，

高脂肪適中蛋白質低碳水的食譜在哪？

秉著負責任的心

找了一些參考食譜給寶貝們哈哈

獨樂樂不如眾樂樂

注意

全！程！沒！有！米！飯！

DAY 1

清炒白菜 + 烤雞翅

DAY 2

乾癟豆角 + 燜豬蹄

DAY 3

腐乳通菜 + 紅燒排骨

DAY 4

香菇瓜湯 + 煎牛排

DAY 5

麻麻香火鍋

DAY 6

清炒苦瓜 + 烤串

DAY 7

絲瓜丸子湯 + 香炸雞塊

這樣吃香喝辣的美食生酮減肥法

寶貝們可要get好咯

一起變瘦變美呢！