健身新人建議健身時穿插柔性拉伸，可以幫你獲得更多訓練效果！

健身我們主要追求健康、力量、柔性靈活。而不只是大量肌肉訓練增肌變成很機械的大塊頭或者細廋的苗條身板。對於韌性的練習是非常重要的，如果你是為了體育運營柔韌訓練是必須鍛煉的項目。對於柔韌性的訓練，可以系統鍛煉也可以插入到健身訓練中去。

對於高強度肌肉增強訓練鍛煉們者建議想跆拳道訓練那樣把拉伸柔性動作分量插入到訓練中去，既可以幫你減少鍛煉後的全身酸痛問題，更加可以不枯燥的訓練中把你的需要的協調訓練、靈敏性訓練和柔韌性訓練都有效率的做了。當我們通過力量訓練。有氧把身體肌肉的活性打開後這樣的穿插訓練獲得的柔性比單獨訓練要高。

日常我們身邊有些朋友得了慢性疼痛也是因為柔性下降造成，特別豎脊肌我們人體最重要的肌肉也是最易勞損肌肉，大家都能通過柔韌訓練來增加關節的血液及養分供應來緩解這樣的勞損疼痛問題。

柔韌訓練是非常重要的訓練，作為敢開始健身的夥伴一定要重視，不然等鍛鍊出現問題後再來亡羊補牢多走些健身彎路。下面為大家分享2個拉伸柔韌選了動作。對於真正大量腹肌鍛煉的夥伴有很好的幫助。

拉伸動作一：5-8次 每次保持10-15秒

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拉伸動作二：這動作難度跟高，鍛煉是不要強求3-5次 每次保持10-15秒

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