我的作息時間表
10點30分睡。
4點起，上廁所，洗臉穿衣等。
4點30分出門，20公里慢跑。
6點30分回來。洗衣，洗澡，做飯。
7點30分出門上班。
午睡一小時。
第二天4點30分起，5點出門，6公里慢跑後器械單雙杠等。6點30分回來如上。
如此循環。入冬減半。約四年了。
寫在前面的話
膝部的保護很重要，但幸運的是我的膝關節好象真的比別人強一點！到現在也沒有受過大傷，小酸痛是有過，不過一兩天就好了。但說實話，跑步少不了傷痛，自從開始跑步，我的大腳趾部位，腳踝部位都受過不同程度的傷，甚至腳背有一陣疼的連路都走不了，到現在也不知是什麼原因導致。最長一次有20多天不能跑。但我從未放棄過，我要是害怕傷痛就不可能跑到現在。
有人說你真能堅持。其實你是不了解情況。不恰當的用個詞，這叫欲罷不能！在我的心目中，現在跑步的快樂超過一切。所以不是我堅持，而是根本停不下來！
關於困不困的問題。答案是不困。沒有進行跑步鍛煉前我一天大約睡八個半小時，而現在我一天大約睡六個半小時足夠，白天只要食物和水跟上了，就不困。
空氣品質問題。因為我是跑馬路（我跑不了操場，不會數圈，每次都數亂，人也多。），發現車多和車少時空氣品質明顯不同。至少四點半時空氣中沒有尾氣味。當然，科學和專家都說早上8、9點空氣是最好的，但在城裡的馬路上真不一定。而且在我的全程路線裡，城裡只是佔少部分，大部分是在山裡跑，空氣清新。所謂二氧化碳和含氧量的問題，我覺的這是個偽問題，反正四點半的空氣含氧量夠我用了。
跑步後，重新發現自己和世界
再說一說跑步前後的身體的有趣變化和跑步中的有趣的事，請注意：這只是個人感受和體會，不是科普和教程，我也不敢肯定我的方式就科學。
先說一下前提：我今年46歲了，有知友說你這是老年人作息時間，你說對了，我是快老年了。我是個三流小律師，格言是隻混吃喝，決不發財。所以我有各種時間和空閑。我是從40歲開始戒煙並同時開始健身。一開始是每天快走約一小時。看時間情況，有時早上走，有時中午。走了兩個月左右，開始晨跑，能跑1.5公里左右吧。慢慢的2公里，3公里，這期間走路也沒停。後來停了快走，每天專心跑步，早上跑5公里，跑了有一年多。這期間經歷各種傷痛而且怎麼也跑不了更長了，一越過5公里就各種毛病。後來不知怎麼突然就突破瓶頸了，開始每天7公里，8公里，10公里。在進入每天15－20公里後感到真心受不了了。 明顯恢復不過來，堅持了一個夏天后，改成現在的隔天20公里的跑法。
1、空腹：我自始至終是空腹，現在是先喝約500毫升水再跑。我最多跑過25公里，從沒覺的餓過，但真心渴，不喝水容易脫水。還有晚飯一定吃好吃飽。
2、體重：我原先145斤，6年的健身成果是減了10斤，現在135左右。之所以不確定是有原因的。現在我早上起來就稱是138斤。跑完步回來一稱是130斤。我的一天是從130斤慢慢增到138斤的過程。
3、排便：我原先排便不規律，大約三天兩排，不定時。現在是定時定量。早起4點一次，跑完飯後約8點一次（在部門上，省自家水，巨劃算），午後睡起約2點一次。每天三吃三便，感到自己的腸胃好象安上了馬達，只有20來歲時才有的肚子咕咕叫的情況每頓飯前幾乎都會出現。哎！對了還有，有時跑爽了會出現半路上面對如畫美景突然屎意盎然的情況，山間公路廁所不多，沒辦法就只有玩露天了。幾次之後覺的有點不好意思。現在每天用塑膠袋包好衛生紙帶上（怕被汗濕了），跑時專走廁所多的路線。現在以我家為中心10公里為半徑的這個範圍內，所有公共廁所我門清。
4、新陳代謝：這個明顯加快了。原先我臉上自已摳了個大疙瘩，有綠豆大，有十多年了。跑沒了，真的，一點痕跡也沒留。手上也是，近年產生的疤痕由大變小最後變沒。但早年的不行，少年玩皮時留的疤還是那塊疤。原先臉上冒出的各種東西現在全沒了，我這個後悔啊，在這個只看顏值的時代，早幾年如果知道跑步能解決這個，我早就走上人生「顛瘋」了，何至於現在這樣……唉……
5、年輕化：跑步後的確是顯得年輕多了，眼角的皺紋變的更細小了，剛洗完臉皮膚緊繃時，就一點紋都沒有了。我充分明白了郭富城和甄子丹這樣已50左右的人為什麼這麼顯年輕，不完全是化妝，看他們身上的肌肉就知道他們練的多瘋狂。但是，唉！我上回嘆氣不是沒有原因的。我有硬傷，就是謝頂，臉顯的再年輕也白廢，而且跑步不治禿頭。所以說跑晚了呢，已不可能冒充年輕人再上人生「顛瘋」了。
6、鞋：鞋的系法有講究，鞋前端（就是最前面兩個鞋眼）必須繫緊系死。你可能會覺得勒的難受，其實只是跑前面一兩公里難受，往後就好了。
原因我解釋一下，跑長跑並不是腳掌寬鬆才舒服，而是繫緊才安全。我曾在跑下坡路時因鞋前端沒繫緊而戳的大腳趾趾甲都紫了，當時沒覺的得，回來脫了鞋才看見。
我穿的不是專業的跑鞋，而是軍品95式作訓鞋，40元一雙。網購更便宜，但我怕假貨，所以到本地軍區的軍品服務部買的。開始跑程在10公里以上後，就又加上了10元一雙的運動鞋墊。我從開始跑就穿這種鞋，習慣了。該鞋特點是底子硬、耐用，一雙我能穿一年半（要補兩回後跟），歷經5000公里左右。我一直認為健身並不是要花多少錢才能進行的，任何收入的人都可輕鬆進行……咳，算了，大道理就不講了，說實話吧，我其實就是為了省錢！還是說實話痛快。
7、服裝：我很早就知道長跑有可能導致磨破乳頭流血。我一直持懷疑態度。因為我一直穿純綿汗衫跑，所以胸前兩點一直並沒什麼不適。後來因為綿汗衫出汗時會貼在身上不舒服，就改穿某品牌的所謂透氣高材質運動衫。注意！噩夢來了，有一天天有點冷，導致乳頭髮硬。在回程中，開始覺的疼，我立刻明白過來，掀開上衣一看，已破了！最慘的是後半程怎麼辦，脫光了冷，穿著又磨的痛。我是用雙手揪著胸前衣服跑回來的，虧的路上人少。後來痛了好幾天。現在我是裡面純綿背帶小背心，外罩品牌高逼格運動衫。血的教訓啊！
我發現最徹底的解決方式仍是貼上，無論是醫用膠布還是OK蹦，我是用膠布，沒錯，原因還是為了省錢！
8、操場：我不跑操場不只是因為不會數圈，還有其他原因。先說數圈的事，開始是伸手指記數，跑起來時和算命的有一拚，跑一圈換一個手印，於是就開始幻想自已是在作法修練，正進入採集早上朝陽的純陽紫氣，突破練氣期衝擊築基期的關鍵時候，突然覺醒，我他丈人的跑到第幾圈了？手上掐的這是什麼手式？怎麼變這樣了？唉！我跑的時候就是這樣，怎麼也控制不住自己的胡思亂想。
不跑操場的原因還有：操場上有很多比我還大的老頭子跑的竟然比我還快。這我怎麼能忍，攆他！但結果就是跟不上人家，還打亂自已的節奏，把自已累成狗。人多也是一個原因，跑到後來就是在人群中穿梭，如同月亮在白蓮花般的雲朵裡穿行，比超市還熱鬧。當然最重要原因還是操場上沒有山路上一路的美景。
9、雨雪天：這種氣象是最美妙的！冬日安靜的早晨，雪花從樹叢間，路燈下緩緩飄落，如果這時你抬頭向上看，能看到晶晶點點的雪花如繁星落下。前面的路線雪白乾凈，沒有一點人為的痕跡，你一路跑過，是第一個在上面印下印記的人。（這一段寫的怎麼樣，是不是屎……啊不對，打錯字了，是詩，詩意盎然啊。）
對雨天跑步來說就一個字，那就是痛快（不要告訴我這是倆字，在我眼中這個詞表達的意思就象一個字那麼利索）。有一天，天上下著瓢潑大雨，我回程時專門跑過一個早餐一條街，街兩邊屋沿雨棚下站滿打早餐的人，路中間沒人沒車。這時我在大雨中狂奔而過，人們的表情才是重點，這種表情表達的意思就是：這人是瘋了嗎？哈哈哈，我要的就是這個feel！
10、小動物：人們一般認為小貓是尊貴的，狗狗是賤賤的。我不同意這種說法。我對狗狗充滿了尊重。每當跑步中遇到路中間有一條狗狗的時候，我都是充滿敬意的在20米開外改為步行，面向它，帶著微笑緩緩走過，離開它20多米後才又開始跑。相信你們會懂這是兩個強者之間的惺惺相惜，是強者之間的相互尊重。而小貓就得不到我的這個待遇。當我跑步路遇一隻小貓時，如果它敢瞪我，我就用「你瞅啥」式的眼神回瞪它，沒有例外，每次都是它們被我的霸氣所逼，轉頭跑掉。（可能你沒注意到，所以我要提醒各位：狗狗是同好漢一樣論「條」，而小貓同弱雞一樣論「隻」）
路上會遇到各種各樣的小動物，貓狗最常見，還有刺蝟、小草蛇、松鼠、黃鼠狼、老鼠、蚯蚓……和它們的屍體。我不知這些小動物為什麼這麼喜歡在公路上玩，被軋死的的貓是最多的，可能這裡面它最頑皮。有人可能說老鼠沒什麼可憐的吧，可是你見過雞蛋大小的毛絨絨的小老鼠被壓扁在路上如一個卡片嗎？這真讓人感受到世事無常……。
為了解除部分人的疑問，為了增加各位的動力，專門照了一張，我不是你們想的乾瘦型，我吃的很多：
胸肌不是跑出來的，是單雙杠之類的器械練的。在這裡感謝買彩票的人，我是使用用你們的錢買來的社區老年運動器械鍛煉。（我就是這麼省！）
想清楚你為什麼跑
是的，我食言了，我違約了，說好的不更了……但作為一個律師，出於職業習慣，即使我違約，我要讓你相信我是為了你好才違約食言的。下面我試著實現這一目標：
我看了大家的回復評論後產生了一點擔心。尤其是有人說我要開始跑步，有人說我要讓我父母開始跑步時更是如此，我怕有的人不顧個人身體狀況盲目練習長跑，反而產生反面效果。每個人都有不同的體質，有的人適合長跑，而有的人天生就不適合。我是怕後一種人本來身體是適合騎車或游泳鍛煉的，看到我上面寫的這些玩意，轉而改為長跑……那我就是造孽了。
人們各有差異，人們各有極限。你不能認為他每天能跑十公里，我就也要每天跑十公里。象陳盆濱這種一天一個馬拉松的人你怎麼和他比？我認為這是各種武俠小說、各種勵志雞湯給人帶來的一個誤解：每個人只要刻苦鍛煉，早晚成為武林高手。現實不是這樣子的，這不是個毅力的問題，而是個體質問題。你只看到奧運選手爭金奪銀，沒看見背後跑殘練廢了多少落選之人。明白了嗎，如果你的身體極限就是只能每天五公里，而你一定非要每天跑到十公里，那結果只能是傷殘。因此在此真誠告誡各位想要開始跑步的人，開始前先搞清自已適合的健身方式，再搞清自己的身體極限再進鍛煉，才是正確穩妥的。而且開始後要多看看網上相關的教程或請教專業人士。
另外，我這不是減肥帖。以我的活動量，要是想瘦只要每頓少吃兩口就行。但那又何必呢，我快五十的人了，要那麼瘦乾什麼？再說，我跑步另一個重大誘因就是可以撒開了吃。人一過不惑而接近天命，什麼愛情、友情、情懷、情調這此高級玩意都變淡了，而口腹之慾重新奪回了陣地，原先我是一點不沾甜食的，但現在吃一口蛋糕我能感受到我的靈魂都在跳舞。你讓我為了身材好看點、苗條點而放棄吃吃喝喝，怎麼可能！
最後我希望我達到了我的目的，讓你知道我違約食言為你好。如果你堅持認為我言而無信……嗯，那好吧，做人講究的所謂誠信二字，信只是一方面。你說我無信我認了，但這個誠字，我認為我還是做到了。
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