足不出戶甩贅肉，在家暴汗燃脂8招瘦全身，雕塑S曲線好身材

導語：運動無處不在!只要真想暴汗燃脂甩贅肉，足不出戶在家也能高效瘦全身，為你雕塑好身材。

只要想運動，哪兒都是健身房!就算是忙忙忙的上班一族，每天抽不出多餘的時間去健身房或出外跑步，但始終還是要回家的。因此，不如選擇一些可以在家進行的運動，就能方便有效地達到強身健體和暴汗燃脂的目的。

今天就來給大家分享一組讓你足不出戶就能鍛煉的瘦身運動，堅持燃脂瘦出你要的好身材，儘快穿上漂亮的衣服去吸引別人的艷羨目光。

想要體重不增加，就得通過【飲食控制+有氧運動】的全身減脂來降低體脂率。如果隻注重運動而不重視熱量攝入管理，那麼很有可能到最後你就會變成一個壯壯的大力士。為了keep住好身材，或者雕塑完美曲線的身姿，我們就很有必要雙管齊下，堅持【全身減脂+力量訓練】來提高燃脂效率。

【訓練要領】：以下共有8個動作，每個動作進行1~2分鐘;動作之間歇息不超過30秒;建議循環2~4組;每周進行至少3~5次，對減脂效率會更有幫助。

【第01個動作】看上圖

手肘屈肘延展的步驟：(1)雙腿分開站立，雙臂屈肘雙手放在耳朵兩側;(2)肩部肌群發力，將手肘向胸前延展，再勻速還原;(3)全程腰背挺直。

【第02個動作】看上圖

手肘屈肘轉體碰膝的步驟：(1)雙腿分開站立，略寬於肩，雙臂屈肘雙手放在耳朵兩側;(2)腰部發力，扭轉身體，同時另一側腿抬膝，去觸碰對側的手肘;(3)交替左右腿做抬膝轉體碰膝的動作。

【第03個動作】看上圖

手臂繞環開合跳的步驟：(1)雙腿分開站立，身體保持穩定，收緊核心;(2)腿部肌群發力，做開合向上跳起的動作;(3)雙臂伸直打開和畫圈擺動，以肩關節為中心繞環做動作。

【第04個動作】看上圖

開合跳的步驟：(1)收緊核心，身體保持穩定;(2)腿部肌群發力，做開合向上跳起的動作;(3)同時手臂肌群發力，呈大字的交替開合運動。

【第05個動作】看上圖

臀部肌力訓練的步驟：(1)穩定核心，雙腿分開站立，腳距比肩略寬;(2)臀部後移，身體向下屈蹲，雙臂抬起伸直到胸前，保持10秒;(3)腿部肌群發力，上下擺動臀部做10下延展動作。

【第06個動作】看上圖

左右側移深蹲的步驟：(1)雙腿分開站立，腳距與肩同寬，雙手微握拳放在身前;(2)臀部後移，身體向下屈蹲;(3)大腿肌群發力，向左右兩側移動雙腳，同時保持屈蹲姿勢。

【第07個動作】看上圖

側屈抬腿手碰腿的步驟：(1)雙腿分開站立，腳距與肩同寬，雙臂伸直向上;(2)身體向側面轉，保持核心穩定;(3)單腿向上抬起，用雙手去觸碰足部;(4)雙臂盡量伸直，動作勻速進行，不要太快;(5)完成後，換另一腿做動作。

【第08個動作】看上圖

手碰腿蹬腿跳躍的步驟：(1)雙腿微微分開，自然站立;(2)雙臂屈肘，掌心向下打開，放在胸部位置;(3)腿部肌群發力，交替屈膝抬起單腿，向上蹬起去觸碰同側的手掌;(4)保持身體平衡，勻速進行。

在家瘦身並不難!就算沒有去健身房，我們也能堅持練習並雕塑出最想要的S曲線曼妙身材。別再給自己的發胖找借口啦，心動不如行動，堅持【全身減脂】才是最健康的減肥方案。