想要快速甩肉的妹子們，居家瘦小編又要發福利啦！今天有給大家分享的是時下最受歡迎的瘦身運動，它可以讓你在家就輕輕鬆鬆把肉減，瘦出苗條好身材哦！
第一步：拉伸運動
拉伸運動，能使我們的身體各個部位得到放鬆和舒緩，並提高身體柔軟度，喚醒身體機能！現代人大都有駝背的問題，這種不正確的姿勢很容易壓迫我們的肋骨。而通過拉伸運動，則可以使肋骨得到伸展，從而使呼吸更加舒暢。骨頭一旦得以放鬆，就會使我們身體本來的機能得以充分發揮。下面，就跟著居家瘦小編一起看看下面幾個拉伸動作吧！
動作1：胸部擴展，讓呼吸更加順暢
兩手在背後交叉，同時進行深呼吸，並向斜下方伸展。此時會呈現頭部自動伸向前方，身體向前後方伸展且向上挺拔的姿態。此外，有意識地把手臂轉向內側，這是動作的關鍵。此動作進行30秒。
動作2：部、肩部拉伸，塑造優美體態
右手從腦後方伸至左耳處，左手掌心向外放至腰部，右手使力讓頸部向右側的同時，放置於後腰處的左手，並努力向右側伸出。這個動作能有效使頭部和肩部得以伸展，而此時會呈現胸部向前而背部向後擴展的姿態。此動作進行30秒，完成後換另一側繼續。
動作3：腸腰筋（腰大肌+骼肌）拉伸，提高內臟機能
從大腿根到腰骨，對身體中心部位的腸腰筋進行拉伸。如此所示，右腿向後伸出並屈膝，右腳撐地，右手放在右膝上，將左臂伸直且左手撐地，左腿向後伸直，且腳尖撐住地面，使上半身向前壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然後保持30秒，完成後換另一側繼續。
這個動作不僅可以使腸腰筋得以拉伸，同時還能舒展骨盆、使身體器官恢復至正確位置，從而提高骨盆附近的器官機能。
動作4：背部拉伸，全面提升
首先，採取趴伏姿勢，兩臂努力向前伸展，使背骨處在最低，以下部位後方和上方用力伸展的姿態。此時，大腿內側自然而然向上方使力，有意識地把膝蓋到腳趾部位向後方發力，氣沉丹田，並使肩部放鬆。此動作反覆進行30秒。
動作5：全身翻轉，舒展全身
採取仰臥姿勢，兩臂與肩同高，水準向兩側伸展，右腿屈膝90度並轉至左側，同時右手、右腳轉向外側。注意，不要讓右肩觸地。保持這種姿態，並進行深呼吸。此動作反覆進行30秒。
第二步：力量運動
進行完拉伸運動，使全身肌肉放鬆後，接下來就試試力量運動吧！以下這幾個動作主要針對背部及大腿裡側等身體後側肌肉。充分鍛煉這些部位並保持正確的姿態，可以使胸部和臀部得以提升，並加速血液流通和新陳代謝速率。在進行此組練習時，要注意深呼吸哦。
動作1：練就完美胸型
首先按照上文拉伸動作中介紹的第一個動作擺好姿勢，然後用鼻子進行吸氣、凸起，並有節律地橫向擺動雙臂，最後再回到中間。擺動時，注意以肚臍下方附近區域為中心點進行橫向擺動。另外，和上篇拉伸動作一樣，要注意保持將手臂向內彎曲的姿勢。步驟1和3為一個動作，每次做20個。
動作2：纖細手臂，鍛煉胸部、背部
同第一組練習一樣，呈現手在背後交叉的姿勢。手指在背後交疊，吸氣、呼氣的同時手臂向上抬。此時肩胛骨會有明顯被牽引的感覺。該組練習步驟1和2為一個動作，每次做20個。
動作3：練就性感鎖骨、琵琶骨
該組練習為練就美麗的肩胛骨。首先，高抬手臂做準備動作，然後橫向打開胸部，注意肩胛骨不要向內側彎曲，之後手臂向上伸直，且掌心向前。此時，手肘彎曲並向下動作，一邊進行呼吸一邊對肩胛骨進行拉伸。改組練習步驟1和2為一個動作，每次做20個。
動作4：鍛煉大腿內側，瘦腿提臀。
首先，將雙腳分開與肩同寬站直，雙臂曲肘，雙手於腦後保持兩掌心相貼的姿勢，並保持身體挺直， 收緊腹部，然後邊呼吸邊向外側彎曲手肘，同時使上半身向前屈呈半蹲狀態。在進行此動作時，要注意膝蓋不可超過腳尖。
動作5：刺激大腿肌內側群，塑造性感美腿。
這組練習與上組動作基本相同，只是雙腳再向外跨出一步，且腳尖稍稍向外。此時，伸展背部，且邊呼吸邊彎曲膝蓋，並使腰部向下使力，確保大腿內側肌群發揮力量。此動作進行20次。
動作6：讓你的腿部完全動起來
雙腳併攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向後撤一步並伸直，同時右腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
動作7：塑造優美腰線，還你纖細小蠻腰！
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，將左腳向後撤一大步並使左腿伸直，使左臂向上伸直太高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使右腿屈膝向下深蹲，再稍稍起身。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
以上兩組動作，能非常有效地鍛煉到你的全身肌肉，並快速燃燒體內多餘脂肪，幫助你瘦出性感美腿翹臀、纖細手臂，同時還能瘦腰平腹，還能塑造性感背部哦。所以，想要瘦身美體的妹子們，千萬不要錯過這套動作哦，趕緊行動起來吧！加油~
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