孕婦瑜伽基本動作推薦，孕期堅持做有助分娩

女性都是愛美的，擁有魔鬼般的身材是每位女性的夢想，想擁有完美身材日常鍛煉是不可缺少的，最適宜女性的莫過於瑜伽。做瑜伽有利於身形的塑造，保使精氣神合一，緩解日常的壓力，懷孕後的女性做瑜伽能緩解孕期緊張感，保持身材避免過渡肥胖，提高身體柔韌性有助於分娩，小編下面推薦一些孕婦瑜伽基本動作。

孕婦瑜伽注意事項：

1、孕早期不適宜做孕婦瑜伽，孕早期胎兒不穩定，特別是有一些孕婦體質比較差，選擇不適當的瑜伽動作容易傷害到胎兒，嚴重的話甚至會流產。

2、沒有做過孕婦瑜伽的建議首選簡單的動作，從簡單開始入手循序漸進，並且每周最佳次數是3次，單次時間30分鐘之內，不要過度運動損壞身體健康，影響胎兒健康。

3、在運動過程中會流失身體水份，孕婦做完瑜伽之後要注意補充水份，在做瑜伽時最好有人在身旁，避免發生意外，做瑜伽中途感到身體不適應當立即停止。

4、做瑜伽的環境最好在舒適的室內，並且孕媽需要穿著寬鬆舒適的衣服，做完瑜伽後需要清潔身體，避免汗水濕身導致著涼感冒。

5、孕晚期應當減少做瑜伽次數，孕晚期孕婦肚子比較大臨近分娩，不適宜動作比較大的運動，大幅度的動作容易傷害到胎兒，也容易造成胎兒早產。

6、身體患有疾病的孕婦不適宜做瑜伽，如患有妊娠高血壓、妊娠糖尿病、胎盤不穩、習慣性流產等，這些孕婦做瑜伽會危害身體和胎兒健康。

孕婦瑜伽基本動作推薦：

1、平躺踩單車，孕婦平躺在瑜伽墊上，雙腿抬起以踩單車方式一前一後伸直腿，這一動作能增強腿部和腹部肌肉群，提高膝關節處的靈活性，緩解肚子日益增大帶來的壓力，也能促進胃部蠕動加快消化。

2、馬步提肛收陰，孕婦站立在瑜伽墊上半蹲著馬步，雙腿張開雙手放在腿上，調節呼吸放鬆全身，臀部緩慢收緊，這一招能增強骨盆底肌，孕婦有種憋尿的感覺，對於預防痔瘡和分娩有幫助。

3、貓式伸展動作，孕婦雙膝著地彎腰，大腿與小腿垂直90°，雙手盡量伸展放在頭部前方，降低頭部收緊臀部，這一動作能放鬆脊椎，緩解肚子變大帶來的腰部壓力。

4、上肢伸展動作，孕婦平穩坐在瑜伽墊上，雙手向上伸展超越頭部，雙掌合併並往上提起，有助於提高身體柔韌度、增強血液循環。

5、山式，孕婦雙腿合併站立，腿部用力綳直，雙手向上伸展合併，全身挺直目光朝前，單腿放在膝蓋上，拉直身體緩慢呼吸。這一孕婦瑜伽動作比較困難，如果孕婦找不到身體平衡點的話，那只好放棄這一招。