引體向上為什麼那麼難練，試試這個方法，教你練引體向上

為什麼引體向上那麼難，很多沒有經過特殊訓練的人根本很難做好引體向上。原因是我們的背部肌肉太弱，而且引體向上也很難借力，例如，深蹲，我們在日常生活中經常會使用腿部肌肉，所以腿部肌肉強壯，深蹲也就相對簡單了。

那為什麼我們做俯臥撐也比較容易呢？

這是因為即使胸大肌不夠強壯，它也可以通過手臂後側和肩部前束肌肉發力來完成動作，也就是說可以借力完成，但至於引體向上，肩部後束和肱二頭肌就無法代償發力了。

不經過專業訓練，我們就不能做標準的引體向上嗎？事實上，也有一些技巧可以幫助我們做好引體向上，你不需要為了做一個標準的引體向上而增強所有的肌肉訓練。

在告訴你如何快速作出引體向上運動之前，得先說一下什麼才算是標準的引體向上。

從雙手握住杠子的位置開始(雙手握住杆子的距離略寬於肩寬)，然後背部用力，肩胛骨下降。拉起身體，直到下巴完全超過杠子，背部肌肉完全繃緊為止。

請注意，在運動過程中，核心肌肉群腰腹部應該發力來保持全身穩定。挺胸抬頭，整個身體向上運動，注意不要後傾。

以下是一些引體向上的一些小技巧，就算你沒有任何基礎，也可以學會引體向上。

首先，抓住單桿，當你可以握住單杠超過四五秒的時候，開始做離心運動。離心運動是下放的過程，在其他人的幫助下，你可以慢慢控制從最高點下放，或者自己找個凳子輔助。離心過程的力量幾乎是向心運動的兩倍，你肯定可以很好地控制它，建議每天至少做4組，每組15次。

通過離心訓練，你的力量會在短時間內迅速增加，基本上，只需要一周的離心訓練，你就可以完成一次標準的引體向上。