多囊不孕？看看《2018年多囊卵巢綜合征中國診療指南》怎麼說

多囊卵巢綜合征，是青春期及育齡女性常見的內分泌紊亂性疾病，慢性病，只能控制不能治癒。因為排卵稀少或無排卵，導致不易懷孕。

多囊不懷孕，怎麼辦？看看《2018年多囊卵巢綜合征中國診療指南》怎麼說。

生活方式乾預是多囊患者首選的基礎治療，尤其是對合併超重或肥胖的多囊患者，包括飲食控制、運動和行為乾預，可有效改善超重或肥胖多囊患者健康相關的生命品質。

那麼胖多囊女性該怎麼吃？

一、低熱量飲食

1. 低GI值和高纖維的主食

將主食換成低GI值（生糖指數）的食物就可以降低能量攝入，如各種雜糧、雜豆、全穀物、薯類都屬於低GI值主食。

高纖維食物如大麥、燕麥、藜麥、紅玉米、山藥、南瓜等食物。

2.低脂和優質蛋白

10-12ml油的能量約等於一碗米飯！所以控制烹飪時食用油的含量，少加2-3杓油。

優質蛋白建議食用魚、蝦、貝、蟹、去皮的雞、鴨、鵝肉，牛奶、優酪乳、豆漿、豆腐、雞蛋等。

3. 少吃飽和脂肪酸食物

少吃如奶油、乳酪，動物的皮和內臟、培根香腸、油炸食品和各類西點糕點。

二、增加運動

適量規律的耗能體格鍛煉，及減少久坐的行為，是減重最有效的方法。

推薦——

多囊患者每周至少運動150min，其中應保證90min的有氧運動。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跑步機等。

運動後有微汗，輕鬆愉快，稍感乏力，休息15-20分鐘後可緩解。頻率為每次30min以上，每周4-5次。

三、行為乾預

逐步改變易於引起疾病的生活習慣和心理狀態，形成良好的生活習慣是永恆的主題。

最後記住了，不要給自己太大的壓力！備孕有壓力關鍵是因為你想得太多！