子宮排毒第二課！經期瑜伽讓你擺脫姨媽疼！

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哈嘍各位小仙女們晚安呀~日常關心你們身體健康的芽芽今日上線！

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上一次芽芽給你們科普的關於「經期二十八天」我們應該怎麼保養這件事養生女孩上線，女生都需要知道的子宮保養常識！，不知道你們有沒有好好記下。總結一句，就是我們要好好照顧「子宮的健康」。

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如果是從未認真照顧過子宮健康的女生，體內很有可能已經累積了不好的毒素，當然必須儘快將它們排出體外。在眾多危害子宮健康的毒素中，如果要芽芽選出所有病症的主要因素，那麼就應該是不良的生活習慣所引起的虛冷症，以及循環不良的身體了。

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芽芽一直強調如果有你們真的身體不舒服最快的方法就是去看醫生。但是不免有些過於「害羞」的寶寶們，要她們主動去醫院看婦科並不是容易的事情。

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可是如果繼續裝作如無其事，起初的月經不調可能會變成必須動手術的子宮疾病，甚至可能會影響你以後的受孕狀況。在小毛病還沒有變成大毛病前，芽芽今天就教給你們一些簡單卻非常有效的子宮排毒瑜伽和按摩吧！

子宮排毒的方法有很多種，而按摩之所以被認為是最核心的方法，原因就是它對於促進腹部血液和淋巴液的運作，有立竿見影的效果。

運動不足，久坐或者穿緊身褲短裙等這樣的生活習慣，其實都會多少導致氣血循環不順，從而對子宮內部造成負擔，先是容易引起痛經和月經不調，嚴重則會誘發子宮肌瘤或子宮膜異位症等子宮疾病。

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此外，因為我們女生腹部的肌肉不足，盆骨較寬，腹內卻又很多內臟，例如子宮和卵巢等，所以基本上腹部的循環不太好，這就更需要留心注意啦！

我們藉由按摩的手法，能消除因不良生活習慣而累積在子宮內的寒氣和毒素，還可以促進循環，提升子宮與卵巢功能。更能輕鬆幫助不容易變暖的體液變得溫暖起來。

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只要掌握按摩的方法，有安靜穩定的環境，一個人也可以做排毒按摩這就是它最大的優點。子宮排毒瑜伽和按摩每天只要做一組就可以有明顯的效果。

做瑜伽時大家要注意兩點，一是「正確的姿勢」，動作如果出錯，便無法達到完整的子宮排毒效果。二是「適可而止」，我們平時做瑜伽的強度以「讓人心情愉快」的程度為最佳。如果太用力反而會破壞身體的平衡。

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寶寶們記住，子宮排毒瑜伽和按摩必須每天規律進行，只要根據自己可以做的時間和場地，再配合二十八天的月經周期做一次，下個月便能體驗到健康的經期，甚至會讓你忘了上一次的痛經和經前症候群哦~

經期（經期第1天——經期最後1天），蝴蝶式和貓式的瑜伽動作可以幫助我們排出經血，並緩和痛經。若平時也規律實行，便能預防經期不舒服的癥狀。

蝴蝶式是有益於女生生殖器官健康的代表動作，能矯正脊椎與髖關鍵的位置並使其變得柔軟。尤其這個動作讓骨盆寬闊地展開，可以幫助血液往骨盆內流動。經期時做這組動作，有減輕疼痛的效果。

1.雙腳腳掌貼在一起，腰部打直，雙手抓住腳掌。

2.維持腰部打折狀態，邊吐氣邊將上身慢慢前彎，手肘壓住雙腿以刺激髖關節，維持20—30秒。

貓式可以讓脊椎變得柔軟，幫助氣血循環通暢，並具有培養腹部力量，矯正子宮位置的效果，對月經不調也有所助益。

1.呈爬行姿勢，雙臂打開與肩同寬，膝蓋張開與盆骨同寬。

2.邊吸氣邊抬頭往上看，同時腰部盡量往下壓。

3.邊吐氣邊將背部往上捲曲，此刻頭不往下彎，看著肚臍。

這組按摩方式可以化解淤血，幫助排出經血。利用手掌釋放整個腹部與恥骨周圍的壓力，以達到良好的氣血循環。

指尖向著肚子中央，放在恥骨附近，往外輕按壓五次。

黃金期（經期結束隔天——排卵日前1天），這些動作可以改善荷爾蒙失調，幫助排卵。由於荷爾蒙失調與身體構造傾斜有關，因此這些動作的重點在於矯正脊椎和盆骨。

為了使女生的排卵順利，我們的荷爾蒙分泌必須維持平衡。脊椎則是人體重要神經的心經之處，如果變形了荷爾蒙的分泌便會出現問題。這組動作能調整歪斜的脊椎，刺激荷爾蒙正常分泌。

1.坐在地上，雙手撐在背後，彎曲右膝並輕放在左膝上。

2.吐氣時，右膝一邊往左邊下壓，此時脖子向右轉。持續20—30秒。

盆骨如果不夠柔軟，內部就容易因氣血不順而產生淤血。這組動作能矯正歪斜的骨盆位置，並且強力刺激腹部以排出大腸的老廢物質，另外也能促進盆骨內的血液循環，有助於排卵。

1.右腳往後彎曲，左腳往內彎，儘可能讓兩邊的盆骨碰到地板，雙手緊扣放在頭部後方。

2.一邊吐氣，一邊將上半身往右彎。彎的時候儘可能挺直腰部，以免身體往內捲曲，同時必須讓左邊骨盆貼著地板，不能騰空。

想要順利排卵，就得有健康的卵巢。而這組按摩就能夠促進氣血循環，幫助卵巢正常運作。

A.兩邊的腳掌靠在一起，右腳踝骨往上四根手指的距離是三陰交穴。

B.按著這個穴位10秒，之後再從腳踝往膝蓋的方向慢慢推壓五次，左腳也以同樣方式按摩。

安定期( 經期開始後14天——21天），這是我們的荷爾蒙會出現激烈的變化，導致整個身體不安定，氣血循環不良。這些動作可以安定身心與荷爾蒙，並促進氣血循環。

這個時期因為荷爾蒙變化很快，容易導致身心不穩定，所以進行金剛式能夠幫助腦脊髓液的循環，讓人找回平穩的情緒與均衡的荷爾蒙分泌，具有安定神經系統的效果。

1.脊椎伸直，下巴微微向下壓，把注意力集中在眉心，慢慢進行十次腹式呼吸。

2.雙手輕輕地擺放在大腿上，平穩地呼吸，結束這組動作。

大家都知道呼吸很重要，可是當你快速進行腹式呼吸時，除了能讓腹部變得溫暖，也能同時促進腸道運動，對於便秘和排氣都有很好的幫助。

盤坐並將脊椎打直，雙手放在下腹部，以鼻子吸氣使腹部隆起，暫停呼吸，接著再慢慢以鼻子吐氣，並且輕按壓下腹。

慢慢呼吸五次，熟悉以後再加快動作，以每秒一次的速度快速呼吸十次，總共做三個循環。

為了提升安定期骨盆內淋巴液的循環，這時候要做的是減少下腹部浮腫，促進循環的按摩。腹部有最多的淋巴結（其功能是排出老廢物質與免疫），按摩動作可以幫助淋巴循環較差的腹部，使荷爾蒙順暢分泌。

A.心窩部分以順時針方向慢慢按壓五圈。

B.腹部同樣以順時針方向緩緩按壓五圈。

經期前期（經期開始後20天——28天），這個時候因為月經已經快來光顧，所以我們容易感到身體疲憊，情緒不穩，肌肉疼痛等癥狀，也容易因為血液循環不良而浮腫。這些動作既能刺激全身肌肉，也能促進血液循環，舒緩緊繃的盆骨肌肉，幫助經血順利排出。

這組動作不僅能促進盆骨內生殖器官位置的循環，還能消除腰部的疲勞，有舒緩經前腰疼的效果。

1.坐在地上，雙腿盡量朝前打開，腳尖朝向身體方向，雙手十指交握往前伸。

2.利用腰部輕輕轉動盆骨，像是在推石磨一樣大幅度畫圓，此時切記動作一定輕柔。在呼吸放鬆狀態下轉5圈，再換方向。

寶寶們都能感受到月經快要來的時候可能會很疲勞，這個時候做兔子式便能透過刺激頭頂讓腦袋變清晰，得到消除疲勞的作用。尤其這個動作能舒緩後頸到肩膀，尾椎的脊椎僵直癥狀，對於消除全身疲勞很有幫助

1.跪坐在地上，腰部挺直，雙手抓腳後跟。

2.一邊吸氣和吐氣，一邊抓住後腳跟，並將屁股往上抬，頭部頂在地板上，將身體捲成圓形。

3.吐氣時，屁股慢慢坐在腳跟，額頭貼著地板讓呼吸平穩下來。

月經快來的時候因為消化和排泄機能低落，也容易腹部鼓起，腸道脹氣。這些按摩對於經期前便秘或消化器官的不適有良好的改善效果。

A.右手擺在右邊腰部，左手疊放右手上。

B.按著左手抓住右手往左邊拉，並慢慢施加壓力，左邊也同樣方式進行，這算一個循環。總共進行三個循環。

（文中圖片來源於「子宮排毒28天奇蹟療程」）

芽芽愛叨叨

今天給大家教的這些瑜伽和按摩方法希望寶寶們可以認真做筆記並且堅持做起來！讓我們一起跟「經前綜合症」說再見~~你們還有什麼想要了解有關生理方面的小知識麽？給我留言吧！

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