通過健身擺脫「麒麟臂」，四個動作輕鬆甩掉蝴蝶袖

說到「麒麟臂」「蝴蝶袖」，大家腦海裡都會浮現什麼樣的畫面？一個女生站在不遠處，沐浴著陽光，你正看著她的背影想著應該怎麼上前搭訕，這時她抬起手撩頭髮，你首先注意到的不是她美麗的側顏，而是手臂兩側的大煞風景的贅肉，就在這個瞬間，理智回籠，打消念頭，移開目光，移步走開。蝴蝶袖在一定程度上真的會影響別人對你的印象，因此倘若你也有這個問題，你不妨接著往下看。

纖長而又優美的手臂是很多女生健身的一大原因，可能很多女生在一開始會關心手臂如何減脂，因此花費了很多時間進行有氧鍛煉，然而，要想甩掉蝴蝶袖，除此之外，你還需要進行一些有針對的，有側重的手臂鍛煉方法。筆者發現有的人在健身的時候，就隻單純的追求瘦，而忽略了健身的本質。在這裡筆者也想告訴大家，這樣是不可取的，有針對的健身訓練才能讓你的身體線條更加吸引人，比如說通過加入深蹲計劃，練就性感迷人的翹臀。

第一：肘部平板支撐訓練

平板支撐訓練也算是鍛煉手臂肌肉群中的一項健身方法，這個動作中最重要的一點就是身體必須儘可能的長時間保持從肩膀到腳後跟平直的狀態，利用彎曲的前臂和腳趾來支撐整個身體的重量，動作雖不難，但要長時間的維持並不容易，所以如果在自己的健身計劃中加入了此項目的話，一定要儘力的去堅持。

第二：繩索下拉計劃

這個健身的動作可謂是練手臂的又一黃金動作了，當你將這個劃入計劃範圍時，在第一次的操作中，記得先試一下個人能做到的最大限度，然後減半訓練，一次共做4組。第一組，將其設定為你能接受的最大重量的一半，做20個;第二組，在你能做的最大重量的一半再加5的重量,做15個，以此類推。簡而言之，就是倘若你的最大重量是40，第一組就是20的重量，20個，第二組，25的重量，15個，第三組，30的重量，10個，第四組，40的重量，5個。但要記住，此項動作，並不能每天都練。

第三：啞鈴側平舉

在做這個動作的時候，雙腳站立與肩同寬，背部要挺直，不要含胸，在完成動作的時候要注意肘關節是始終保持彎曲狀態的。第四：窄距伏地挺身，始終覺得，伏地挺身這個動作真是個好動作，基本上可以鍛煉到全身的肌肉群，在手臂這項上，筆者也得好好再跟大家分享一下了。在鍛煉手臂上，窄距伏地挺身也得拿出來提提了，它的姿勢跟普通的伏地挺身沒什麼兩樣，唯一的區別就是雙手間的距離相較普通伏地挺身的距離更小，也更能鍛煉你的肱三頭肌。

健身不難，關鍵在於持久，要想有一個迷人的線條就要學會不停的錘鍊自己，練出性感好身材，手臂，就是你的第一步。