打乒乓球，看起來是手上打球，其實腳下功夫更加重要。步法在乒乓球運動中也是重要的一環。
乒乓球的步法我們可以將它們概括的主要分為：單步、跨步、並步、跳步和交叉步。
1
單步
以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。
單步移動的特點是移動範圍小、重心較為穩定，多在來球距離身體不遠的情況下使用。如上步接近網球、退步接追身球。
2
並步
一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向同方向移動。
3
跨步
在移動中的最後一步，左腳向後用力蹬地的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，又稱蹬跨步。它多用於上網擊球，但是在向後場底線兩角移動抽球時也經常採用。
4
跳步
以來球一側的腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。蹬地用力大的腳先落地，另一隻腳隨之落地站穩。
5
交叉步
靠近來球方向的腳做一小墊步並蹬地起動，身體向來球方向轉動，遠離來球的腳越過靠近來球方向的腳跨一大步，兩腳在身前形成交叉。
要完成這些步法動作必須擁有良好的下肢力量。
良好的腿部力量：
可以提高肌肉力量和耐力能對關節有好的保護作用、能預防損傷可以提高運動表現、提高身體的代謝率對減脂、塑形會有很好的效果
只有下盤夠穩，才能有更好的耐力去打球。
所以今天要分享給大家的並不是步法的練習，而是能使你「下盤」更穩定的力量訓練。這個動作就是——弓步。
提示
我們在做這個動作時要保證骨盆和脊柱處於中立位。
細化的動作學習過程，標準的動作執行姿勢，是幫助你體會這個鍛煉動作對身體以所帶來的積極效果的重要保障。
01站直，雙腳併攏平放在地上，雙臂垂在身體兩側。
02一條腿儘可能向後伸。身體前傾，以平衡那條腿，並保持控制。在前傾的過程中，脊柱保持平直。支撐腳也保持平放在地面，同時抵抗單側（單腿）支撐所產生的輕微旋轉力。
03後膝觸地，保持前腿或支撐腿的脛部儘可能垂直。後腳踝的屈曲程度會隨著膝蓋觸及地面而增加。稍微挺胸，這樣你就可以讓身體重心自然上移。
04為了站起來，當雙手伸向地面時，髖關節的後部產生張力，而該張力再加上後腳推離地面，可以讓你將品質中心轉移到新的支撐基礎上。 這個新的支撐基礎是由前腳（支撐腳）形成的，你把全身重量都放在了這隻腳上。
05從地面抬起後腳，嘗試從腳到頭呈一條直線。
06完成最後的步驟，後腳向內靠攏，直至到達固定的腳旁邊，站直，髖關節完全伸展。
要點掌握
掌握了標準的弓步動作後，你可以靈活進行變動，可以在原地單腿進行12~20次後換另一側腿重複，也可以左右腿交替進行，還可以多方向進行。練起來吧~
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