5個簡單的動作，循序漸進的拉伸大腿前側

瑜伽解剖學

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大家都知道，練瑜伽，大腿前側的打開很重要，因為大腿前側延展不僅只是關係到雙腿的延展打開，更是關係到後彎以及整個身體前側前錶鏈的打開。

此外，由於每天我們都是久坐的狀態，身體的前錶鏈都處於緊張的狀態，所以，拉伸大腿前側，放鬆前錶鏈的練習就格外重要。

今天，給大家推薦5個拉伸大腿前側的練習，動作強度和幅度由簡到難，大家可以根據自己的身體情況，選擇適合自己的練習方式：

動作1：

右側臥在墊面上

屈左膝，靠近臀部

左手向後握住左腳腳背

將腳背拉向臀部

保持5-8個呼吸，換另一側

動作2：

山式站立，屈左膝靠近臀部

左手向後握住左腳腳背靠近臀部

保持5-8個呼吸，換另一側

動作3：

山式站立，將左腳向後一大步

右小腿與地面垂直，屈左膝靠近臀部

左手向後握住左腳腳背，靠近臀部

保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

在動作3的基礎上

慢慢的屈右膝向下，貼實地面

軀乾向上立直

也可以將身體向左側扭轉

右手握住左腳腳背

左手向後放在右側腹股溝處

保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

俯臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部

雙膝微微向兩側打開

雙手向後握住腳背

慢慢的將腳背壓向地面

保持5-8個呼吸

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