糖尿病患者每天走一走能降血糖

老話說：飯後走一走，長活九十九，今天小編就要告訴大家到底應該怎樣走，才能有效降血糖？

時間很重要

大家都知道糖友不宜選擇在清晨運動，這樣會增加低血糖的風險。其實飯後不宜馬上活動，特別是糖尿病患者。建議在餐後半小時或1小時後運動，因為一般來說進食1小時後，糖尿病人的血糖升至最高值，在此時運動，不僅不易發生低血糖，而且還能避免餐後高血糖的發生，有助於血糖的穩定。

選擇合適的鞋

大家都深有體會，走久了腳會疼，長時間的步行會對腳跟和腳底產生衝擊和壓力，所以，一雙柔軟、鞋底稍厚的鞋必不可少，氣象雖然炎熱，但也要盡量避免穿拖鞋、涼鞋喔，穿鞋之前先檢查鞋裡是否有硬物，避免足部受傷。

走路有技巧

快步走：保持每分鐘120步以上，適合體力相對較好的糖友，快速的行走，大量消耗體內的能量，能有效加快體內糖分的分解。

慢步走：每分鐘行走50到80步左右，適合年老體弱者，可緩慢降低體內的血糖水準。

擊掌走：一邊步行，一邊擊掌。在擊掌的時候上肢肌肉收縮與運動，上下配合，有效增加體內血糖的消耗。

並不是步數越多越好

重要的事情必須要說一遍又一遍，運動一定要適量，行走也是，並不是步數越多越好喔。一定要結合自己的切身感受及時進行調整，運動過程中出現任何不適，一定要及時終止。

如何判定運動量是否合適：

自我感覺：運動後有微汗，輕鬆愉快，稍感乏力，休息後可消失，次日體力充沛；

適宜心率：運動後即刻脈搏=170-年齡。

持之以恆才有效

有資料顯示：終止運動鍛煉3天，已獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以運動一定要持之以恆，按照循序漸進的原則，從低運動量開始，持續時間5~10分鐘，若自我感覺良好，再繼續運動。無論選擇哪種運動方式，都必須長期堅持，使之成為生活中的自覺行為。才能看到運動帶來的效果。