隻吃水果就能減肥，吃錯了你還是胖！

夏天一到，減肥心切的你是不是每天下班拎著水果回家，不吃晚餐隻吃水果，然後幻想著瘦一點，再瘦一點——卻發現越吃越肥？！

許多人都想問：天吶，我做錯了什麼，為什麼吃了這麼久的水果餐就是瘦不了？

我只能說，可能是你吃錯了水果。

為什麼吃水果會越來越胖

一般我們認為，甜品會讓人變胖，但水果不會。Really？

水果中所含碳水化合物在6-28%之間，主要是葡萄糖、果糖和蔗糖。

葡萄糖是人體唯一能夠直接利用的糖，越容易轉化為葡萄糖的碳水化合物就越容易被身體吸收讓人變胖。

與葡萄糖相比，果糖進入人體後，需要在肝臟中進一步轉化為葡萄糖，所以果糖為人體提供能量的速度比葡萄糖慢。

看到這裡，你會不會想：這不是正好有利於減肥嗎？

且慢！果糖會刺激肝臟中脂肪顆粒的形成，這些顆粒進入血液，或者被供給脂肪細胞或者為不同的器官提供能量。所以說長期過量攝入果糖會造成血脂增高及體脂增加。

更重要的是果糖在吸收轉化的過程中，幾乎不會觸發胰島素的分泌，也就不能讓人產生飽腹感，這又容易讓我們在不自覺的情況下吃的更多。

蔗糖在人體消化系統內經過消化液分解成為果糖和葡萄糖，葡萄糖直接被人體吸收，果糖再次經過分解，被身體利用。

蔗糖先被分解成為果糖和葡萄糖——果糖進入人體後需要在肝臟中進一步轉化為葡萄糖；葡萄糖直接被人體吸收。

總之一句話，蔗糖、果糖和葡萄糖，最後都會被身體吸收，轉化成能量。如果當時沒有及時的把這些轉化的能量消耗掉會發生什麼呢？以脂肪的形式存起來。

如何正確吃水果減肥

食不過量

既然水果這麼容易讓人變胖，是不是就不應該吃了呢？

當然不是了，水果中同時還含有纖維素、半纖維素和果膠，這些是不可吸收中國的碳水化合物，以及豐富的維生素、有機酸和植物化學物。

居民膳食指南推薦：天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

以下為常見大小的水果重量，僅供參考。

芒果，約8.49g 蘋果，約25.60g 橘子，約23.20g

選對種類

常見水果，根據熱量指標推薦，指數排名如下：

NO1黃瓜，100g=15kcal

NO2番茄，100g=18kcal

黃瓜、番茄都是既能作蔬菜又能當水果，夏季正當食。小時候，每到夏天，都會瘦好幾斤，後來才發現原由，菜園子的黃瓜番茄隨便吃，根本就不好好吃飯，又是這麼低的熱量，當然會瘦了，至今對黃瓜減肥堅信不疑（捂臉狀）。

NO3 聖女果，俗稱小番茄，100g=22kcal，不僅熱量低，而且含有豐富的番茄紅素。

NO4 西瓜，100g=26kcal，吃西瓜的關鍵在於一定要剋製，好吃不能貪吃哦。

NO5 草莓 100g=32kcal，含有豐富的維生素C。

NO6 菠蘿 100g=48kcal，

NO7 火龍果 100g=51kcal

NO8 蘋果 100g=52kcal，蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

NO9 梨 100g=58kcal，梨中富含的膳食纖維，可降低膽固醇含量，有助減肥。

NO10 奇異果100g=61kcal，奇異果的綜合抗氧化指數在水果中名列居前

NO11 芒果 100g=65kcal

NO12 椰子100g=80kcal

總結：減肥水果怎麼吃

1. 首選熱量少的水果

2. 熱量再低用不完也會變成脂肪，所以要適量攝入

3. 水果不能當飯吃，但吃了水果要少吃飯