吃水果減肥？要看吃的是什麼水果？90%的人都吃錯了！

胖子有多少，想減肥的人就有多少，而減肥的謠言比胖子更多！

說到夏季減肥大法，吃水果來代餐，更是坐穩了頭把交椅！

「水果吃到飽，體重長不了」、「西瓜代餐，瘦到你開心！」……其實，很多水果比肉的熱量還高，是高熱量，高糖分的「減肥殺手」，會越減越胖的！

榴槤

榴槤的熱量為147大卡/100克，瘦肉的熱量為140大卡/100克，吃100克榴槤的熱量可比吃肉還多！

榴槤在泰國負有盛名，被稱為「水果之王」。而且用榴槤製作而成的榴槤餅、榴槤班戟，會添加大量奶油和糖分，讓人迅速發胖。

牛油果

獨得萬千寵愛的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比豬裡脊的8%的脂肪含量，差點兒高出一倍！

所以一般，吃牛油果就少吃油哦~

菠蘿

100克菠蘿也含有41卡的熱量。要抵消這麼多熱量，你得跑步四分鐘才行。

椰子

每100克椰子含有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯。椰子的椰肉含油量高達35％，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。

龍眼

每100克桂圓乾中就含有26.9克的水分，5克蛋白質和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。由此看來，龍眼也屬於高熱量水果之一，雖然沒有乾桂圓那麼高的熱量，但吃多了一定會讓人發胖的。

奇異果

100克奇異果中含有熱量55卡，一個成年人要散步37分鐘才能消耗同樣多的能量。

香蕉

很多人減肥的時候回選擇吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的熱量，相當於二兩米飯，沒想到吧~

香蕉的熱量雖然比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！

香蕉具有豐富的鉀，可以增強心肌，客服心臟病，還有高水準的抗氧化劑，有利於增強免疫系統，對人體還是非常有益的。

很多人以為「不甜的水果，含糖一定少」、「越甜的水果，含糖一定多」。事實上，光靠嘴巴品嚐並不靠譜，因為糖和糖，是不一樣的！

大部分水果的含糖量在10%至20%之間。水果中含「糖」成分主要包括四大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，還有澱粉。果糖最甜（= 1.7 倍蔗糖），其次是蔗糖，然後是葡萄糖（= 0.7 倍蔗糖），最後是澱粉（完全沒甜味）。減脂人群最應該警惕的就是：果糖。它就是讓人發胖的元兇之一。

自然界裡果糖主要存在於瓜果蔬菜和蜂蜜中，它的甜度高，室溫下約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍，甜味可以刺激大腦產生令人愉悅的激素，繼而增加食慾，去吃更多高熱量的食物！減肥就會越減越重！

比如：西瓜

西瓜熱量雖然低，含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。吃掉半個瓜，等於吃了兩碗米飯！所以一定別用杓子挖著吃哦~

夏天一般我們都會吃冰西瓜，殊不知，溫度越低，果糖甜度就越大，就更容易發胖~~

比如：荔枝

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達20%！每吃一口荔枝，就相當於喝一口糖水。荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了，還容易人上火。

所以，要減肥的親們，水果不能隨便吃哦~

聖女果、檸檬 、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路裡都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

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