傳統坐月子誤區多 科學調養學起來

中國有坐月子的傳統，且在月子裡有諸多禁忌，諸如不能下床，不能洗頭洗澡，不能吹風，不能給寶寶洗澡等，但現在新的觀點又認為這些舊生活條件下的舊要求其實並不科學。這個時候，新媽媽們不禁迷茫了，「我到底該聽誰的？」

為此，記者採訪了多位專家，為各位新媽媽們解疑。專家表示，坐月子最正確的做法應該是科學調養，使產後身體儘早恢復和及時哺乳。

飲食多樣化，要注重補鈣

產後要吃些啥？怎麼吃？產後飲食一直備受媽媽們的關注。對此，國家一級營養師王雷軍表示，新媽媽在選擇食物時注意營養均衡，食物多樣，只要吃了沒有不舒服，什麼都可以吃。同時，新媽媽孕期和產後哺乳要給寶寶提供大量鈣質，缺鈣會導致關節疼、腰痛，所以要適當多吃含鈣的食物，每日要通過食物和鈣劑獲得1000毫克鈣。奶類含鈣高且易於被人體吸收利用，是鈣的最好食物來源，產後媽媽最好每天喝500毫升奶，還可以多吃一些深綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等含鈣較豐富的食物，每天適當戶外運動或補充維生素D，以促進鈣質吸收利用。

同時王雷軍還建議，產後媽媽容易發生貧血，貧血會讓人感覺疲乏無力，所以也要適當多吃些補鐵的食物，如血製品、動物肝臟、紅色瘦肉等，如果貧血比較嚴重，要額外補充鐵劑。

喝過多濃湯反不利於健康

許多家庭固有的認知是，坐月子期間要多進補，多喝老母雞湯、豬蹄湯、肉湯，以恢復元神，所以經常有新媽媽一日三餐都以大補濃湯為主食的情況發生。

重慶醫科大學一級營養師趙勁梅對此表示，這種做法是十分不科學的，尤其是產後一兩天，母乳本來就偏少，老母雞裡的雌激素會抑製體內泌乳素分泌，不但催不出奶，還可能使剖宮產的媽媽腸胃功能不適，導致腹脹，甚至腹瀉等。對於新媽媽來說，有些食物不但不宜在哺乳期食用，還可能會引起「回奶」。比如，產後喝紅棗桂圓湯、鴿子湯等，都不利於子宮收縮、復原和惡露排出。

趙勁梅還表示，因為大量的進食濃湯，許多新媽媽不願意吃湯渣，認為營養都在湯水裡，其實並不然，湯裡面的營養物質（維生素、礦物質、脂肪、蛋白質在分解後形成的氨基酸）是很少的，更多營養物質還在肉裡面，所以讓產婦把肉吃完湯喝完是最好的。

三伏天不能一味地「捂」

進入三伏天，正逢此時坐月子的媽媽們，切忌沿用老舊習慣，為了保暖而一味地「捂」，而應注意通風，避免處於高溫、悶熱的環境中。新媽媽需要根據氣象，適當增減衣物，和進食一些消暑的食物，預防中暑。

廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師鄧聰表示，夏季坐月子進行中藥食補，對寒性體質者沒有太多顧忌，但屬於熱性體質者則要適量，如果補過頭了很容易導致體內積熱。

同時，鄧聰中醫師認為「暑多夾濕」，尤其是在潮濕的南方，可適當吃些消暑利濕的食材，如赤小豆、綠豆、土茯苓、荷葉、蘆根、淡竹葉等。新媽媽在月子裡，還要多喝一些溫白開水，補充因大量出汗時而丟失的水分。但切莫貪圖涼爽而吃冷飲。

傳統習慣會認為生產後進食的飯菜內放鹽會影響下奶，所以只能吃「白食」。北京中醫藥大學東直門醫院婦科主任醫師李軍指出，這個觀點是錯誤的，鹽中含有的鈉離子對人體是非常重要的，它可以起到一些新陳代謝的作用。如果沒有鈉離子，人就會出現乏力、氣短沒勁等癥狀，這在醫學上叫低鈉綜合征，產婦分娩後代謝旺盛、乏力多汗，同樣也會發生這種情況。成人每天需鹽量約為6克，正常量的鹽攝入人體後會通過消化道全部吸收，不會給人體帶來損害。但專家同時提醒，雖說可以吃鹽，但是對於含鹽量高的食物也需要加以注意。

水果是消暑佳品，傳統坐月子觀念卻認為不能吃？

重慶醫科大學一級營養師趙勁梅表示，其實水果中有大量的維生素和纖維素，對於新媽媽的身體恢復大有好處，水果還可以防止便秘和中暑，進食採取循序漸進的方法，慢慢增加水果蔬菜的量即可。產婦只需避開偏寒涼性的水果，比如梨、西瓜、橘子等，也不要吃剛從冰箱裡拿出來的水果。推薦食用的水果有：奇異果、榴連、蘋果、木瓜、橄欖 、葡萄、菠蘿、山楂。

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