下胸肌外沿線條不會練？教你4組動作，練出完美下胸線條

部分的健身者的胸肌鍛煉計劃中，鍛煉動作都很單一，就只有杠鈴臥推或飛鳥這些動作，對於胸部的鍛煉並不完全，這使得胸肌生長得很難看。

很多人都不注重鍛煉下胸肌，特別是針對下胸肌外沿的部分，很多人不練這裡的肌肉，胸肌看起來就會非常奇怪，甚至有點難看，失去了肌肉的美感。

完美的胸肌是要具有線條感的，整個上胸和下胸都鍛煉得很均勻，下胸外沿的部分還有點線條，而不是和腹肌直接連接的，下胸要略微凸起，和肋骨的銜接要有線條感，這樣胸肌整體看起來才更有型。

那麼我們該怎麼去鍛煉下胸肌的外沿呢？下面教大家4組下胸外沿的鍛煉動作，學會了讓你練出完美的下胸線條！

第一組動作

這個動作的鍛煉我們用要用到單杠，或者在深蹲架上用杠鈴進行鍛煉，鍛煉時注意安全即可。

練習時讓我們雙手支撐到杠鈴上，然後身體重心向前，雙腳合在一起，然後進行上下的屈伸，下降到讓身體的上腹部和杠鈴接觸，然後再恢復動作。

在上腹和杠鈴接觸時，我們可以停留1~2秒的時間，來提升鍛煉的感受。

第二組動作

這個鍛煉動作我們先讓身體上斜的俯臥，雙手支撐的位置略微寬於肩膀，然後俯臥下去後，要轉動身體。轉動時扭動幅度要到位，讓你的下胸部得到充分的伸縮。

第三組動作

這個動作鍛煉前我們先把繩索的器械位置調到高一些的位置，然後單手抓住把手，從上拉到下，要用胸肌發力，拉下時要往你身體另一側拉，然後在最低端停留1~2秒，再恢復動作。

恢復時也要緩慢地放回，用胸肌發力控制好身體。

在練習時注意身體的軀乾是沒有發生太大的轉動的，我們主要是用胸肌發力，然後手臂配合完成鍛煉。

第四組動作

最後一個動作，我們先把凳子調整到適中的位置，然後讓自己躺到上面，雙手握住龍門架的把手，往你身體下放拉動，往下拉到底部時，同樣的稍作停留，再恢復動作。

在鍛煉時要感覺到胸肌的發力和屈伸，特別是下胸肌部位，如果找不到特別好的鍛煉感覺就要糾正自己的動作，不然鍛煉效果就會很低。

這4組動作都是非常好的下胸肌外沿訓練動作，大家在練習中可以每個動作鍛煉3~4組，每組12~15次。

最後提醒大家在鍛煉要找準鍛煉的感覺，不要貪圖速度，保證好自己動作的標準才是最重要的。