想將胸肌訓練好，俯臥撐推薦給你，趕緊試試吧

俯臥撐這個動作將許多人帶入健身領域，然而，如果這些人隻做俯臥撐，那麼最終會怎麼樣呢？

許多學生沒用條件去健身房的，所以他們把俯臥撐作為自己所有的鍛煉，因為這是練習胸部的第一個動作，可以讓胸部變得更飽滿，增強男性魅力。

當然，俯臥撐也可以訓練到三角肌和肱三頭肌，但是由於自重，這些部位的發展很容易達到瓶頸，圍度也不會太大。

有人說，如果你長期做俯臥撐，而其他部位缺乏鍛煉，胸部的肌肉會將肩胛骨往胸部拉，這會導致駝背、含胸和聳肩，但事實上，並不會產生這樣的負面影響。

當新手在做俯臥撐時，建議每次都做到力竭，然後調整後逐漸增加難度。初學者每天堅持100個俯臥姿勢，30天后就可以感覺到上肢線條的變化了。

然而，長期的普通俯臥撐訓練能夠訓練到胸部，但是它自身的重量不能使胸部得到長期發展，並且在一定程度上會讓它產生不變性，這個時候即使做再多的俯臥撐，也不一定會變得更強，因為過多的俯臥撐訓練是有氧耐力訓練，而不是增肌訓練。

如果你想做各種變式俯臥撐，如窄距俯臥撐、跳躍式俯臥撐、擊掌式俯臥撐、沖肩式俯臥撐、單手俯臥撐和其他俯臥撐來增加力量，那麼身體的其他部分將會參與到訓練中，這樣身體的發展就會平衡，不會出現含胸等問題。

經過多年的俯臥撐訓練，可以達到身材勻稱，肌肉一點也不誇張，同時也沒有不良的體態，而且身材線條明顯，體質也非常低。

如果你想將胸肌練得更全面，更飽滿，那我建議你，除了俯臥撐，其他一些力量訓練也不能耽誤，例如杠鈴臥推，夾胸等訓練，這些動作都可以幫助你進一步加強胸肌。