胸肌外沿練得不夠好？這4組動作可幫助你完善，打造有型胸肌

胸肌外沿是哪裡？大家可以通過下面這張圖觀察出來，它位於我們的胸大肌下方的位置，就是胸部肌肉的下方外圍這個部位。

這個部位通常被很多訓練者忽視，很多人在訓練胸部肌肉時都是以臥推為主，很少有注意這些細節的訓練。

我們要想把自己的胸部肌肉練得更加完美，就得全面的去訓練它，因為胸肌的結構複雜，需要訓練的地方很多，所以在訓練中需要鍛煉者做好功課，要全面的去刺激它，這樣才可以讓胸肌變得更加協調和有型。

很多人在胸肌訓練中通常都是練完臥推、上斜臥推就結束訓練了。這樣長時間下去會使得胸肌訓練變得非常不協調，特別是下胸外沿和下胸肌這個位置，會因為缺乏訓練讓整個胸肌看起來非常不協調。

下面就給大家介紹4個針對下胸外沿的訓練動作，把它們學會了，可以讓你的胸肌得到更加完整的訓練刺激。

第一組動作

這個動作訓練者需要讓自己支撐到一個雙杠上，如果你的健身房沒有那種簡易的雙杠，也可以用深蹲杠鈴架進行練習，但要自己注意控制杠鈴器械，它在鍛煉中會轉動，總之學會自己創造訓練條件，在保證安全的基礎上。

訓練時讓自己雙手支撐，然後身體往下，使得胸部靠近杠，接著支撐起來，鍛煉時速度慢一點，感覺到胸部下方有充分的伸縮。

第二組動作

這個動作需要我們上斜的支撐身體，然後雙手緊握把手，讓自己先做一個俯臥撐動作，接著起身讓自己身體往後側，頭部跟著後轉。練習時自己尋找節奏，鍛煉速度要慢一點，要讓自己的胸肌下方有感受到伸縮感。

第三組動作

這個動作我們要讓自己使用拉力器進行練習。鍛煉時一邊手抓住高位的拉力繩，然後把拉力繩往下屈伸，鍛煉時身體擺動幅度不要過大，控制好深軀乾的穩定，保持胸部肌肉的緊張感。

動作恢復時要注意控制肌肉發力，保持自己有對阻力的感覺，不要讓身體放鬆。

第四組動作

最後這個動作訓練者需要把訓練椅子弄到龍門架中間，然後把訓練器械位置調低，接著身體睡在椅子上，雙手抓住把手往前伸縮。

在訓練時保持胸部足夠的緊張感，每一個動作都要慢慢的完成，讓自己注意力集中。

這4組訓練動作大家可以把它們放進自己的訓練計劃中，用來完善胸部的訓練，使得胸肌變得更加協調有型。這些訓練不用每次胸部訓練都做，可以定期的進行胸部完善訓練，然後把它們加入到訓練計劃中。