【運動】減脂沒效果？因為你沒做到這三點！

公開日: 2019-01-03

這是個處處講求效率的時代，我們的減脂事業也不例外。

而且這一點完全靠譜：研究表明，正確的運動方式，真的可以讓你消耗更多熱量，更好燃脂！

所以今天的重點，就是告訴大家：運動中怎麼做，才能更好燃脂，更快擁有性感身段！

1/運動，到底怎麼耗能的？

想知道如何在運動中更好燃脂，就得先知道：運動，到底是怎麼消耗熱量和脂肪的。

運動中耗能：有氧？無氧？

所以運動一般也就分為有氧運動&無氧運動兩大類；

但你還必須知道：絕大多數的運動，其實都是有氧+無氧混合供能的！

一般情況下，身體是不太存在單獨的有氧或單獨的無氧運動的。

嗯，除了少數比較極端的運動：比如舉重、投擲、單次跳躍，以及90分鐘以上的耐力運動等……

上圖是不同跑程田徑耐力項目的供能和耗能對比，可以看到：短程耐力項目，比如400米800米跑，無氧有氧供能佔比不相上下；

階段小結：

大部分的運動都是無氧和有氧相結合的，兩者相輔相成、友好共處，在混合供能中進行的。

2/三大要點，增加你的運動耗能！

知道了身體在運動過程中是怎麼耗能的，那怎麼做才能更好地增加能耗呢？

簡單說，就兩字——強度！

具體的做法，可以通過提高訓練負荷、縮短組間間歇、以及加快動作節奏來實現。

更大負荷、更多耗能！

訓練負荷是提高訓練強度最簡單的方式：相同的訓練動作，負荷越大→難度越大→強度越大→耗能越高！

另外，常見的有氧耐力訓練，比如跑步、跳操什麼的，也可以通過綁沙袋、彈力帶等提高訓練負荷和強度，增加熱量消耗！

階段小結：

想增加運動耗能，關鍵在於通過增加訓練負荷、縮短組間歇、提高速度來增強運動強度！

3/具體訓練時，如何實操？

所以最後，我們來說說，不同訓練項目中，如何通過增強度、縮間歇、提速度這三大要素，提高訓練強度，增加運動耗能！

有氧訓練

相比傳統勻速有氧，更快速度+更短間歇的HIIT，減重、減脂、減腰圍效果都要更好！

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全文小結：如何高效提高運動耗能？

在本期《加油向前跑》節目中，有兩組不同的家庭來到現場，但他們卻存在著相同的煩惱。

女兒的肥胖成為了她們心中難以割捨和放下的困擾。無奈之下寫了求助信請求專家解決煩惱，然而肥胖自知卻懶於去改變現狀的情況確實也存在於現實生活中的大多數人，總有千千萬萬的借口去推辭運動放任自己，殊不知往往也傷害到了身邊真正關心自己的人。

所以這集裡通過專家制定的運動方法和運動小遊戲，讓現場的胖子和主持人一起加入到了運動的行列裡，也講解了遊戲中的運動可以給人起到不同的作用，同時結合八重關愛的開啡爾優酪乳所能給減重帶來的效果。讓大家對運動有了重新的認識。

明晚，河北衛視《加油向前跑》，一起動起來吧！

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文章綜合：硬派健身

編輯：宋丹丹主編：王冉主管：王國輝監製：萬強