痤瘡患者的食用手冊

許多人都說痤瘡患者需要「忌口」，所謂的忌口不能吃的東西可是很多了：魚、蝦、牛、羊.....所有「發物」最好都不要吃，不然容易「上火」「發炎」長痘痘。

可是按照忌口理論，那市面上一半的食品不是都不能吃了麽。

其實沒有可不可以吃，只有多吃和少吃，有些食物，確實可能會導致痤瘡或加重痤瘡，在平時飲食中應該控制其食用量。

可以多吃的食物：

1.海鮮：在很多人的概念中，海鮮屬於「發物」，是痤瘡患者應該避免食用的食物Top1。但其實在長痘痘時，不需要忌海鮮。海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸，尤其是汞含量低的海產品，如鳳尾魚、鱸魚、鮭魚、帶魚等，可以調節我們飲食中不飽和脂肪酸的比例，更好的促進痘痘的恢復。

2.蔬菜：這個大家應該都知道，多吃蔬菜身體好。胡蘿蔔、蕃茄這些黃色蔬菜水果富含胡蘿蔔素，在體內轉化為維生素A之後，有助維持皮膚膠質細胞正常代謝，減少皮脂分泌；白菜、菜心、西蘭花等蔬菜有抗氧化作用，可能有利於炎症修復。

3.綠茶：綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內氧自由基水準，抑製雄激素對毛囊皮脂腺的作用。

盡量少吃的食物：

1.高糖食物：人體食入高糖食品之後，會使新陳代謝旺盛，皮脂腺分泌增多，從而使痤瘡連續不斷的出現。尤其是著名的美容佳品蜂蜜，對於其他膚質的人來說，擁有良好的美容效果，但對於痤瘡患者來說，蜂蜜除了有大量的糖分之外，還含有一些動物激素，使得皮脂腺分泌過多皮脂而堵塞毛孔。

2.高脂食物：高脂類食物會使皮脂分泌過多而形成微粉刺。對於痤瘡患者來說，高脂食物是要十分避免食用的。

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