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10月懷胎，1朝分娩。看著可愛的寶寶，之前的辛苦一下子煙消雲散。別以為生完了就萬事大吉，如果處理不善不注重產後恢復，產婦會出現產後種種的後遺症……所以新媽媽要加強產後恢復與調養。
懷孕和分娩，使媽咪的身體發生了巨大的變化，只有悉心呵護，才能使身體儘快休整，迅速復原。照料好產婦這一看似簡單的事，裡面卻蘊藏著不少的學問。
月子坐的好了，可以讓你恢復到未懷孕前的妙齡青春狀態，像一朵盛開的花既成熟又靚麗；一旦月子沒有坐好，女性後半輩子的健康也飽受影響。可能會產生很多後遺症，如臀部變大、內臟下垂、手腳冰涼、更年期提前、加速衰老等。
禁忌一 大補從出產房就開始
現在生活條件好了，很多媽媽自從懷孕開始，就是家裡的寶，所以當媽媽還在生寶寶的時候，家裡人已經把滋補湯準備好了。什麼母雞湯、豬蹄湯、肉湯，各種各樣滋補湯就開始了。
然而，孕婦產後吃太多太補的食物可能不利於身體恢復，坐月子期間應該清淡飲食、均衡飲食，避免油炸食物食物的攝入，還可以適當吃點新鮮水果，以便更好地排出體內的垃圾，避免產後便秘。前一個周最好飲食需要清淡，這樣會利用傷口的癒合。一個周以後可以補充一些營養品，但是記得不能過量。
禁忌二 忌月子就碰涼水
坐月子期間不能碰涼水是很多人都知道的月子禁忌，因為危害真的很大。一方面寒氣侵入體內，很容易落下風濕和關節疼痛的毛病。另一方面，在生完孩子後，媽媽的身體極度虛弱，如果這時候碰涼水，會導致一些細菌入侵，影響媽媽的身體恢復。
產後多久可以碰涼水也有學問。很多媽媽想著坐月子30天，出了月子應該就可以碰涼水了吧，再說了，生活中不碰涼水也是一件很難辦到的事，很多媽媽都想早點解除這項禁忌。
小建議：
產後42天,可以做一次婦科檢查,檢查惡露是否乾淨,子宮及附件的恢復情況,以及白帶常規,如果檢查結果一切正常，就可以碰涼水了。
禁忌三 不注意休息
許多媽媽生完寶寶穿，看著可愛的寶寶，超級興奮，根本無暇顧及休息。同時還要兼顧著半夜給寶寶餵奶，當然，休息時間就根本不夠了。這樣對媽媽傷害是很大的，同時也不利於新媽媽身體恢復。
產後休息不好，會落下腰酸背痛、腿疼等月子病，也會讓媽媽產生抑鬱、奶水不足的情況，讓身體恢復變慢，甚至恢復不到孕前正常情況。但是休息不是一味的睡覺或者躺在床上，適當的活動也有利於準媽媽身體恢復。
新媽媽休息注意：
1.產後半小時：
產後半小時媽媽就要給寶寶進行第一次餵奶，在這半個小時裡，媽媽可以抓緊時間休息或者小憩一會兒，得到初步的休息。
2.產後三天：
除了排便之外，產後頭3天盡量躺在床上或坐在床上，不要下床走動。
3.產後1周後：
體力稍微恢復，新媽媽可以適當做一些家務活動，僅限於活動量小的家務活。
4.嬰兒作息時間一致：
剛出生的寶寶，一天大概要吃20次奶，這也是媽媽休息不好的一個重要原因，而且寶寶日夜顛倒，所以媽媽要調整好自己的生物鐘，盡量和寶寶保持一致，這樣才能得到更多的時間休息。
禁忌四 忌長久臥床
有些寶媽天生就是個急性子，感覺自己身上不痛了就開始下床走動。還有的寶媽因為沒有人照顧，迫於無奈只能下床自己照顧寶寶。但是，產後過早或頻繁下床走動，會使生產期間導致的子宮組織損傷難以得到快速、穩定修復，很容易落下月子病。
當然，月子期間也不宜一直在床上躺著，如果長期臥床而不運動，很容易發生下肢靜脈血栓，出現下肢浮腫、疼痛等癥狀。因此，在身體狀況允許的情況下，一個星期後，月子裡可以適當的做一些運動，如頭頸部運動、腹式呼吸運動、腿部運動等。
產後適合做哪些運動
1.產後3天后：
此時可以適當下床運動了，但僅限於慢慢地走走，活動一下自己的筋骨，活動時間要短，感到累就馬上回到床上。在床上的休息的時候，可以多翻身、抬胳膊、仰頭，這些也是運動。
2.產後2周：
可以做一些簡單的家務活，比如擦擦窗檯和桌子、疊衣服，這些輕巧的家務活不會太累，又可以活動筋骨。但要注意的是，做家務的時候不要碰冰冷的東西，做完家務最好用熱水洗手。
3.產後4周：
可以做一些簡單的健身運動了，運動幅度不能太大，可以學一些專門給產後媽媽恢復的運動。
4.產後5周：
可以到戶外走走，也可以帶寶寶一起出去曬太陽，呼吸一下新鮮空氣分娩是一個痛苦的過程，使產婦的體力消耗很大。分娩後的產婦需要充分的休息時間。充分休息後，適當的下床活動也是需要的。
禁忌五 不刷牙、不洗澡
老一輩的傳統都認為「坐月子」的觀念認為，「坐月子」不能洗頭、洗澡、刷牙，否則今後會出現頭痛、牙痛等毛病。之所以會有這樣的規矩，都是為了防止產婦感冒。
但是到了夏季氣候炎熱，如果「坐月子」期間都不能洗頭、洗澡，不但不衛生，還可能造成感染。特別是產後，產婦如果只是用濕毛巾擦拭，最大的隱患就是可能會造成陰部細菌滋生。
產後衛生工作非常重要，只要求在「坐月子」期間洗澡以淋浴為主、洗頭後儘快在房間內擦乾，防止感冒即可。
而「坐月子」的時候不能刷牙的傳統可以稱得上是陋習。一個月不刷牙，口腔中會產生大量的細菌，加上產婦的抵抗力比較弱，會誘發多種疾病，所以產婦每天早晚刷牙仍是必需的。
禁忌六 不管冬夏都得捂著
現在還有許多人坐月子都是緊閉門窗的。認為產婦生完孩子之後，需在屋子裡足不出戶一個月。 產婦也需要用圍巾把頭裹嚴實，還得穿上厚厚的衣服，蓋上厚厚的被子，甚至要穿上襪子，認為這是怕新媽媽和嬰兒受風、受寒致病。其實事與願違，這樣對母嬰的身體健康極為不利。
當空氣中濕度過大時，可以使用冷氣機的排濕功能。室內濕度保持在55%左右最合適。冷氣機的過濾網一定要經常沖洗，防止細菌滋生。
這點一直都是遭受大家所詬病的月子問題。怕媽媽受涼情有可原，但是也不能門窗緊閉，一點都不給空氣面子，讓空氣流通流通，對媽媽、寶寶才有好處。產婦和寶貝所在的房間，要保證充足的陽光，這樣不僅會讓產婦感到心情舒暢，並且也有利於觀察寶貝的一些變化。
中藥浴足是產後媽媽的上佳之選
中藥足浴在我國有悠久的歷史，中藥泡腳不光具有促進血液循環的功能，還可以通過皮膚在溫水作用下的強滲透能力，充分吸收中藥成份，疏通筋骨關節，改善體內水分分布和血液循環，促進子宮收縮，助惡露排出，有效縮短惡露持續時間。同時，還可以促進乳汁分泌，提高機體免疫力，起到除濕、祛病、護膚、美容的作用。
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2、提高產婦舒適度和精神情感狀態，安神健體，促進產婦的身心健康。
3、中藥足浴可以激發產婦自身調節功能，促進血液循環，提高產婦乳汁分泌量。
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