頑固脂肪怎麼養成的，偏愛哪幾大部位？怎麼減頑固脂肪才快速有效

在全身大部分脂肪都順利減掉的前提下，對於某些特定部位的脂肪，你花了較長時間都沒有減去，這才叫頑固脂肪，頑固脂肪有它偏愛的部位。

雖然存在個體差異，但一般來說容易囤積在以下部位： 1、腹部，確切地說是下腹部。 2、腰部兩側 。3、臀、腿連接處，這塊脂肪視覺上讓腿變短。 4、大腿內側，走路會摩擦，會把牛仔褲擦破的那個部位。

是什麼造就了你的頑固脂肪？

1、長期皮質醇水準高，容易囤積脂肪於腰腹部，成為頑固脂肪。 2、長期高碳飲食（佔比超過70%），或常吃高GI食物，血糖波動大，胰島素敏感度降低，容易囤積頑固脂肪。 3、女性系激素水準過高，孕酮水準低，容易在下半身，囤積頑固脂肪。

怎麼減頑固脂肪才靠譜？

1、調整碳水化物比例

適當增加粗糧。 即使沒有規律運動，如果能將碳水比例控制在60%以內，並限制高GI碳水攝入，就可以有效維持血糖，保持胰島素的敏感度，只要沒有熱愛高脂肪食物，一般來說不會囤積頑固脂肪。日常以中低GI碳水為主食。

蛋白質真是萬能的好夥伴，盒妹也一直強調它是增肌、減脂都需要的巨集量營養素。如果你已經是高蛋白飲食，那就不必再刻意增加，除非訓練很量大對蛋白質有額外需求。

如果日常蛋白質攝入不足，這是減脂人群非常容易陷入的誤區，提高蛋白質比例到20%，可以有效減少碳水和脂肪的攝入。

3、停止節食+長時間有氧組合

減不掉就繼續少吃，繼續加有氧，乾脆來個「節食+慢跑」組合！這招真是害了不少人，不但減不掉頑固脂肪，反而影響肌肉存留，更助長了頑固脂肪的頑固性格。

將有氧控制在一周三次以內，增加至少2次力量訓練或HIIT訓練。力量訓練的目的是增加肌肉含量，肌肉的運動和修復需要大量糖類物質的分解，這會增加胰島素的敏感度。

4、正確進行空腹有氧

很多減脂的人都親自試過，或糾結過，其實空腹有氧對減脂的卓越貢獻在於消除頑固脂肪。空腹有氧時，腹部血流量明顯升高，β受體更容被激活，促進脂肪分解代謝，從而消除腹部的頑固脂肪。

空腹有氧並非不可取，只要以正確的方式（控制強度、時間，做好保護）進行，很多健身高手會通過它來消除頑固脂肪，這也是我們不建議初學者上來就空腹有氧的原因，因為整體脂肪還沒減掉呢，遠沒到對付頑固脂肪的時候。 把減脂過程當做培養健康飲食和運動習慣的人，其實也不大容易有頑固脂肪。頑固脂肪是長期不健康生活的結果，所以你也不要期望很快就減掉它們。