想要減掉頑固脂肪，試試加入力量訓練，控制熱量的攝入

在許多情況下，頑固的脂肪是由於缺乏力量訓練，同時又過量攝入碳水化合物或甘糖造成的。我們的日常飲食通常攝入大量主食，如米飯、饅頭、麵條等。此時，如果你僅僅依靠有氧運動來消耗這些多餘的糖，效率是非常低的。

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因此，對於這些人來說，第一步是將力量訓練融入到你的鍛煉方式中，每周至少進行1-3次的力量訓練，不僅可以消耗你攝入多餘的甘糖，還可以幫助你合成肌肉。當你有一定肌肉量時，肌肉本身也會幫助你儲存碳水化合物。簡而言之，當你通過力量訓練來鍛煉肌肉時，你會發現儘管你吃的碳水化合物和以前一樣多，但你不會像以前那樣容易發胖。

與此同時，需要強調的是，許多女孩一看到要做力量訓練，就會擔心是否會長肌肉，從而是否會影響美麗和其他問題。在這裡，我想告訴你，這種擔心是完全沒有必要的。由於女孩的內在原因，例如不能像男人一樣合成雄激素，理論上，女人是無法練出想女孩那樣的肌肉的。所以女性朋友們就不用擔心了，每周的力量訓練不僅不會讓你成為一個「肌肉女孩」，反而會保持你的好身材，讓你的皮膚更緊緻。

因此，不管是男性還是女性，如果想減掉頑固的脂肪，需要做的第一步就是調整你的訓練結構，把過多的有氧運動展開到加入力量訓練。

事實上，眾所周知，在減肥的時候，你應該保持一個熱量虧損的狀態，也就是說，讓你的消耗量大於攝入量。

但是有人會問，如果我一天不吃東西，或隻吃很少的東西，這樣達到的能量虧損可以嗎？事實上，這樣的飲食方法不僅不健康，而且是很難堅持下來的，對於減少頑固脂肪沒有任何幫助，保持能量虧損的前提是以多攝入營養物質為主的飲食，而不是以卡路裡為主的飲食。