綠瘦：空腹做有氧運動更減脂，是騙人的嗎

現在，網上流傳著一種空腹運動更減脂的說法，據傳空腹運動將更多的消耗體內脂肪，使得瘦身效果更加明顯。那麼這種說法是騙人的嗎?它究竟有沒有科學依據呢?

什麼是空腹有氧訓練?

根據人體對食物的消化進程，可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態與空腹狀態。其中，進食狀態指人體正在消化、吸收食物的時間段，而空腹狀態則是指人體完成消化、吸收食物後的時間段。空腹有氧訓練，就是指人體在空腹狀態下進行的有氧運動。

空腹有氧訓練有科學依據嗎?

在進食狀態下，人體血糖含量升高，開始分泌胰島素，處於合成代謝狀態，這種狀態下脂肪更容易堆積。而空腹狀態下，人體內血糖含量降低，胰島素也回歸到初始狀態，這時候脂肪更容易被分解。

網傳空腹有氧訓練的科學原理是相比在進食狀態下運動，在清晨進行空腹有氧運動的人，額外燃燒了20%的脂肪。因為進行空腹有氧訓練時，人體沒有多餘的碳水化合物進行能量供應，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。而脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。

空腹有氧訓練有什麼危害?

心律不齊

研究發現，因為人體在運動的時候，需要大量的能量，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，不但會增加肝臟的負擔，而且易出現心率不齊的現象。

易出現頭暈眼花

有些人在晨練的時候易出現頭暈眼花的癥狀，其實出現這種癥狀的主要原因就是沒有攝入食物。因為一大早起床後，人體內的營養成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹血糖低的時候還進行鍛煉，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現頭暈眼花的癥狀，嚴重的時候還會出現嘔吐的癥狀。

易患腸胃疾病

一大早起床後什麼都不吃就進行鍛煉也有較大的可能性患上腸胃疾病。因為多數人生活是比較緊湊的，早上如果空腹鍛煉，基本就會立即吃早飯上班，沒有時間等身體平靜下來，但其實空腹運動後立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。

空腹可以進行有氧訓練嗎?

空腹是否能夠進行有氧訓練取決於個人身體情況，身體素質較好的空腹進行一些比較平和的運動也沒有什麼問題，但如果身體素質不好，本身血糖較低或有其他方面的疾病，建議還是飯後半小時到一小時以後再進行訓練。