肚子到底怎麼減？卷腹可減不了「頑固脂肪」！

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胖友，一轉眼這都3月了

過年囤的膘減得怎樣啦？

有沒有發現其他部位都還好減

可有些部位的脂肪怎麼都減不掉？

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它們就是人見人恨的「頑固脂肪」！

如果你體脂25

還嚷嚷著「頑固脂肪真tm難減」

不好意思，你只是單純的胖

那頑固脂肪為啥長在特定部位呢？

因為普通脂肪含β型受體

主要作用是激活脂肪酶，燃燒脂肪

而頑固脂肪含α型受體

主要作用是抑製脂肪的燃燒

那麼像麥雞一樣

瘦的不明顯的胖友們

為什麼會囤積頑固脂肪呢？

1.胰島素抵抗

如果你常年過多攝入碳水化合物

（碳水佔比70%以上）

特別是簡單碳水

如米面、甜品、薯條、肥宅快樂水等

會導致使胰島素水準上升

胰島素上升會讓脂肪

優先堆積在腰、腹、大腿

並成為頑固脂肪

2.皮質醇水準高

長期熬夜、缺覺和壓力過大

會讓皮質醇水準升高

促進脂肪生長並主要囤積在腹部

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3.年齡增長

年輕時睾酮和生長激素水準高

年紀越大脂肪越難減

4.黃體素水準下降，雌激素水準高

中年女性黃體素水準會下降

黃體素低會增加血糖波動，更容易餓

雌激素受體多分布在下半身

當雌激素高於黃體素時

脂肪就容易堆積到大腿和臀部

另外，雌激素會增加α受體活性

所以女性的頑固脂肪一般比男性多

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知道了頑固脂肪的成因

就可以開始對症下藥啦

簡單點說就是少吃主食多吃肉

快樂肥宅水要戒掉~

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2.補充兒茶酚胺

兒茶酚胺讓你吃的東西容易被消耗

而不容易被儲存為脂肪

可以提高兒茶酚胺的成分有：

兒茶素

咖啡因

育亨賓

克倫特羅（又名瘦肉精）

促甲狀腺激素-T3,T4

後兩個是非法的和甲減藥物，不多說

育亨賓在國內和東南亞是禁止的

兒茶素和咖啡因就比較常見

闊以從茶葉和咖啡中攝取

1.不熬夜，保證充足睡眠

2.學會減壓

熬夜和壓力會讓皮質醇水準升高

導致肌肉分解，脂肪堆積

1.HIIT

在做HIIT過程中

身體會產生足夠的兒茶酚胺

利於分解頑固脂肪

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2.空腹有氧

空腹有氧時

β受體更容被激活

促進脂肪分解代謝

但是技術上不容易把控

不建議小白嘗試

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這些肥肉跟了你這麼多年

有點不忍心甩掉？

那你繼續囤到來年吧~

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