增肌時，感覺脂肪增的比肌肉快，該怎麼辦？

增肌的時候需要熱量盈餘，所以增肌期間必然會增加脂肪。但是如果脂肪增加的太多，那到後期刷脂可能會流失太多肌肉，總體來說並不好。

腰腹部位本來就容易堆積脂肪，所以你要適當的做一下有氧運動，但不能過多，因為有氧也是掉肌肉的。每周鍛煉3次有氧就可以。

我建議你在力量訓練後，加入20到30分鐘的HIIT。就做波比跳這個動作，我個人覺得這個動作首先是個全身性多關節的動作，並且有很好的減脂效果，而且不會掉多少肌肉。

還有在飲食上，增肌不是增重，你的主食可以少吃一些，多吃些魚肉，牛肉，雞蛋，雞胸肉，西蘭花等食物。豬肉就少吃一些，還有很多脂肪含量高的食物都少吃一點。不要喝酒，尤其是啤酒。更不要和增肌粉，增肌粉裡是含有碳水的。晚上更加不要熬夜。

如何在增肌期間盡量少的增加脂肪呢？你可以通過兩個方面的操作解決。

平時飲食注意碳水緩釋

(1)我們吃的食物中有高升糖指數的食物，也有低升糖指數的食物，高升糖指數的食物我們稱之為快碳，也叫臟碳水。

比如油炸食品以及飲料甜品等等，這些食物由於對血糖濃度提升較強，胰島素水準太高會造成脂肪加速囤積，所以盡量避免這些食物。

(2)低升糖指數的食物我們稱之為緩釋碳水，這類食物對胰島素分泌影響較小，同時由於釋放緩慢，所以不容易造成脂肪囤積。

比如藜麥、玉米以及其他一些纖維較多的食物，都稱為緩釋碳水，增肌期間盡量選擇這種食物。

也要注意碳水集中利用

恢復期也需要很多碳水供應，但碳水化合物最終集中的地方還是訓練當中。

所以我們要把食物的攝取和訓練緊密貼合，在訓練前一個小時應該是你全天飲食的一半水準。

這就完成了碳水的集中利用，有用的碳水才會增肌，無用的碳水只會囤積脂肪。

多加強健身力量訓練，要以無氧力量訓練為主，有氧運動為輔，同時力量訓練要充分，量要足，重量要大不斷挑戰肌肉的極限，力量鍛煉不可輕描淡寫，肌肉都是汗水澆灌出來的。力量訓練的動作要標準，循序漸進。制定一個合理的力量訓練計劃。

在飲食方面，建議題主提高蛋白和微量元素維生素及纖維素的攝入，對碳水和脂肪要適當減少。總體，能量和營養充足的情況下，降低碳水和脂肪的比例。

做HIIT可以增加減脂對肌肉增長幾乎效果不大，因為HIIT這個高強對間歇性運動主要針對減脂的，對增強心肺功能提高新陳代謝減脂有很好的效果，對增肌效果並不好。增肌最好的辦法就是力量訓練和合理的營養搭配。