下午4點前完成跑步，更能提高睡眠品質

對於廣大跑者來說，並沒有絕對的最佳時間，早上、中午、晚上跑步都有它們各自的利弊，不過對於提高睡眠品質而言的話，跑者在早上7點跑步最為合適。

對於跑者來說，跑步後適度的疲勞感可以讓我們睡眠更具品質，而足夠有效的睡眠也能讓你的身體在運動後獲得更好的休養，許多跑友以為夜跑流汗有益晚上睡覺更好眠。

最近的一項研究表明：跑者在早上7點之前鍛煉，比在下午1點或晚上7點鍛煉效果更好。早起跑步不僅有助於新陳代謝，讓身體燃燒更多的脂肪。

「我們尚不知道導致這些變化的生理機制，但是我們可以確定地說：如果你想要降低血壓，提高睡眠品質，早晨7點可能是鍛煉的最佳時間。」——Scott Collier博士（首席研究員、阿帕拉契亞州立大學衛生科學學院健康、休閑和運動科學系副教授）。

但美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學設計了一項實驗發現，在跑步過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全的冷卻下來。

由於我們身體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。

反之在晚上跑步的人，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態，這就是為什麼有些跑友，夜跑完成後還很興奮，甚至會出現失眠的情況。

因此，Scott Collier博士建議，跑步後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。所以若想掌握在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡，下午4點半以前跑步才能讓體溫在十點前恢復正常。

此外，跑者們用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

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