體脂率從未超過7%的C羅到底有多自律？

（原標題：32歲的C羅到底有多自律？「他第一個抵達訓練場，最後離開」）

（一）

6月16日凌晨，

兩牙首戰，

C羅上演全場最佳，

以一己之力力挽狂瀾，

對抗起了強大的球隊。

「當你對陣像C羅這樣的球員時，

這樣的情況就會發生，

我們很好地控制了比賽，

但對於C羅來說，

改變比賽只需要一瞬間的靈光閃現，」

西班牙隊主帥耶羅賽後說。

這是C羅第四次衝擊世界盃冠軍，

被人質疑「巔峰已過」的C羅，

用一個嘆為觀止的帽子戲法，

讓所有質疑者鴉雀無聲。

三粒進球，

三種不同的方式，

33歲的C羅，

還是那樣的全能，

真是666到飛起啊！

C羅點球破門。

德赫亞黃油手，C羅梅開二度。

C羅的三個進球，

出現在第4分鐘、第44分鐘、第88分鐘。

C羅成為繼貝利、烏韋希勒、克洛澤之後，

第四位世界盃歷史上

連續四屆世界盃都有進球的球員。

這是C羅職業生涯第51個帽子戲法，

也是世界盃歷史上的第51個帽子戲法。

33歲130天，

C羅成為世界盃歷史上

上演帽子戲法最年長的球員。

有人說梅西極具天賦，

C羅則異常努力。

其實C羅與詹姆士極其相似，

都是年少成名，榮譽無數。

在33歲之時，

依舊扛著自己的球隊向冠軍進發，

背後則是高強度的訓練，

和作為職業球員的自律。

「他訓練總是提前來，

最晚離開，

幾乎不會遲到，

但有一次，

沒人通知他訓練提前了，

因此他遲到了，

然後他特別激動，

甚至想要未通知他的佩佩受罰，

對他而言，遲到特別可恥。」

「C羅的高度自律重新定義了什麼叫『專業』。」

（二）

1985年2月5日，

C羅出生在葡萄牙馬德拉島，

他的家境並不富裕，

父親是個花匠，母親是個打雜工。

家裡還有兩個姐姐和一個哥哥。

因為父親崇拜美國前總統羅納德·裡根，

就給他起名為羅納爾多。

C羅的父親喜愛足球，

這也影響到了他。

他從小就在自家後院踢球，

還變著花樣過人。

他出色表現，

很快引起了當地的國民俱樂部的注意，

不久後成為一名小有名氣的小球星。

1998年，年僅13歲的C羅，

被裡斯本競技以1500英鎊的低價引進。

短短5年後，

C羅的身價上漲了將近10000倍。

初進球隊，

C羅曾經因「鄉下口音」

而與隊友率生衝突，

但他依靠堅韌的性格和出眾的球技站穩腳跟，

一步一個腳印。

15歲時C羅曾因心臟問題，

險些提前告別自己的球員生涯，

在C羅母親和裡斯本競技俱樂部人員的幫助下，

C羅成功的完成了手術，

幾天后他就重新出現在訓練場上。

16歲那年，C羅一年完成五級跳，

在同一賽季同時進入

俱樂部U16（十六歲以下球隊）、

U17、U18、二線隊和一線隊的球員，

他成為俱樂部歷史上惟一一個在一個賽季中，

參加5個不同級別賽事的球員。

憑藉艱苦訓練，

C羅華麗的腳法以及速度揚名國內。

2003年8月8日，

C羅成為曼聯史上第一位葡萄牙籍球員。

▽羅納爾多1到32歲的身材變化

小正太到男神的演變

（三）

雖然起步時遭遇了不少的阻力——

對於他的花哨球風，

坊間的評價從來毀譽參半。

可是C羅卻在弗格森的精心調教之下

逐漸成長起來。

3次世界足球先生，

5次金球獎，

1次歐洲杯冠軍，

5座歐冠獎盃……

從球隊到個人，

33歲的C羅的獲獎記錄單長到令人眼花，

而支撐起這一切的是檔案主人的堅持。

貝利34歲退役，

馬拉多納30歲之後狀態急劇下滑，

被譽為外星人的羅納爾多30歲後變成地球人。

而33歲的C羅，

歲月彷彿在他的身體沒有留下任何痕跡。

今年5月份，

接受媒體採訪的C羅說，

「如今的我，有著23歲的身體。」

根據皇馬內部的醫學報告和相關記錄，

C羅如今的身體素質完全不像是33歲，

他的身體年齡更像是23歲——

他的體脂率未超過7%，

一般情況下，

足球運動員的體脂率都在10%或者11%左右，

但是C羅卻是個例外。

C羅的身體肌肉佔比達到了50%，

也超過普通足球運動員46%的水準。

曼聯教練克雷格曾透露，

C羅的體脂率從未超過7%，

這數據堪稱恐怖。

「我得說，

從身材、肌肉結構，

脂肪含量，

C羅都是一個典範。

即便耐力和力量方面，他也堪稱完美。」

皇馬主教練齊達內在近期的一次講話中，

再次稱讚了C羅：

「如果你們仔細聆聽和觀察，

會發現C羅從不會懈怠，

他從來不想錯過任何一場比賽。

任何一名球員如果想多踢幾年球，

就必須保持好你們的身體狀態，

這才是職業生涯最重要的事。」

33歲的C羅脫掉外衣，

錐形的腰部和寬闊的背部，

充滿著撕裂感的肌肉群，

一副電影裡「超級英雄」的輪廓。

▽C羅健身影片

今年歐冠四分之一決賽

皇馬客場對陣尤文，

C羅精彩倒鉤堪稱史詩級別。

C羅精彩倒鉤堪稱史詩級別，倒鉤高度2米38，幾乎與球門橫樑持平。

荷蘭球星范德法特

曾在接受採訪時談起了C羅，

他表示他們兩人無法成為朋友，

因為C羅這人太無聊了。

「他非常職業，

他第一個抵達訓練場，

然後最後一個離開。

這就是為什麼他擁有如此偉大的職業。」

（四）

近日，

英國《每日郵報》撰文

揭露了C羅保持身材的秘密。

C羅經常在比賽後，

和兒子迷你羅在家中的泳池暢遊。

游泳之後，

他還會採用冷熱交替的水浴療法

刺激肌肉再生，

用高壓水流按摩肌肉以及冷凍療法

緩解肌肉乳酸。

皇馬的一位教練組成員

在接受採訪時提到這樣一個細節：

一次在土耳其踢完歐冠之後，

球隊在凌晨3點回到馬德裡機場，

大部分球員都想著開上自己的車回家，

而C羅先去做了冰浴。

C羅每天都會在皇家馬德裡的訓練中心

或自己家裡巨大的健身房裡鍛煉。

日復一日的訓練，是C羅生活的常態

據《每日體育報》透露，

運動專家告訴C羅，

隨著年齡的增大，

適當的減重

可以讓他的肌肉活力

儘可能地保持在巔峰狀態，

於是C羅決定每年減重一公斤，

而在今年，

已經從過去的80公斤減至78公斤。

已經33歲的C羅也清楚，

休息對維持他的競技水準是有多麼重要。

據報導稱，

C羅每天的睡眠都不低於10小時，

中午則會進行一個兩個小時的午休。

除非有比賽任務，

否則他極少在晚上11點之後才睡覺。

自律還體現在C羅的飲食上。

他所有每天攝取的食物都是低糖、低脂。

C羅不會和隊友一樣開心的飲酒，

在經歷了高強度比賽後，

人體腸胃的吸收能力要強於平時數倍，

此時飲酒不僅容易醉，

而且對人體受損的細胞恢復相當不利。

C羅偶爾的「放縱」

就是吃上幾片自己最鍾愛的葡萄牙烤鱈魚。

C羅一家人的身材都很贊，

在接受法國《SO FOOT》採訪時，

C羅說：

「很多球員在5場、

10場或者15場比賽中表現出色，

但一個賽季你必須60場比賽出色才行。

要做到這一點，

關鍵在於睡好、休息好、吃好。

好球員和世界上最好球員的區別就在這些細節中。」

在皇馬，

工作人員喜歡用「瑞士手錶」

來形容C羅的規律性，

而這隻手錶過去20年一直走得很精準。

正因為如此的自律和努力，

C羅的巔峰狀態顯得異常持久。