沒有蜜桃臀，怎敢稱女神！這些虐臀動作送給你！

臀部可以說是女人身上

肉最多最飽滿的部位

也是女人與生俱來最性感的部位之一

特別是那種蜜桃臀

這樣的臀部不僅圓潤

而且曲線也好

且豐滿而適度上翹

女生要想擁有這樣性感的臀部

必需要減縮臀部多餘脂肪

以及提高臀部的肌肉品質和含量

這樣臀下部的脂肪就會消失

臀部的曲線不僅會變的優美

還會讓臀部更加的圓、緊、翹

以下幾種虐臀動作

臀部想要多翹就有多翹！

龍門架繩索後抬腿

播放GIF

彈力繩輔助弓步深蹲

播放GIF

彈力帶輔助開合跳+深蹲

播放GIF

彈力帶箭步蹲

播放GIF

T杠深蹲

播放GIF

弓步深蹲上舉

播放GIF

負重交叉踏步

播放GIF

舉啞鈴+後踢腿

播放GIF

彈力帶側抬腿

播放GIF

負重深蹲+弓步深蹲+後踢腿

播放GIF

臀部訓練時，相信有很多人都找不臀部肌肉的感覺，主要有以下原因：

1、臀部屬於大肌肉，要想刺激它需要一定的時間積累。可能剛開始的1到2次臀部都沒有感覺，但隨著訓練次數的增加，慢慢你就會體會臀部發力。

2、大多數臀部訓練都屬於多關節動作，多關節的練習動作相對難掌握，因此需要多練幾次才能體會臀部發力。

3、臀部肌肉訓練前，建議先進行激活練習比如在臀部訓練前，先做一些低強度的臀部練習，激活臀部肌肉。

關注愛健身回復關鍵詞

系統會發送全套鍛煉方法給你

投稿/合作聯繫qq:42549677

▼閱讀原文獲取全套健身計劃