運動減肥的常見誤區

誤區1：仰臥起坐是擁有平坦腹部的關鍵

事實：仰臥起坐可能是最具有標誌性的腹部運動，但仰臥起坐並不是打造苗條腹部的最好方法。雖然仰臥起坐能鍛煉你的一小部分腹肌，比如肩膀和臀部，但是仰臥起坐不會消耗大量的卡路裡, 他們不是減肥的一個主要方式。其次你在做仰臥起坐時,一定要確保使用正確的方法，否則,仰臥起坐可能會使你的脊柱彎曲劇烈，讓你感到痛苦不堪。

誤區2：流汗越多,消耗就越多

事實：下午跑步之後大汗淋淋，能量消耗就會越大嗎?對不起，這並不意味著此時的你一定會比平時燃燒更多的卡路裡。出汗是一種正常的生理現象,它能夠調節體溫，而出汗可能是由於健身房過熱，氣象或者你的個人生理情況等造成，有時還會讓人精疲力竭。

誤區3：跑步對你的膝蓋不好

事實：斯坦福大學的一項研究發現,年長跑步者的膝蓋並沒有比那些不怎麼跑步的人的膝蓋受損嚴重。雖然四處奔走相對於頻發使用關節的運動比如足球來說更加安全,但並非完全無害的。女性因跑步造成膝蓋嚴重損傷的風險是男性的4到6倍,因為女性的股四頭肌與腿筋之間的強度比往往不平衡，從而增加膝關節前交叉韌帶損傷的風險。這就是為什麼專家常常建議除了定期慢跑外，每周至少兩次做一個全身的力量鍛煉。這會提高你的跑步經驗以及減少受傷的機會。

關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」了解30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。

誤區4：伸展運動有助於你的身體恢復得更快

事實: 如果你感覺良好，持續拉伸,但米蘭大學一個研究團隊最近研究了運動後做伸展運動的影響，發現血液中乳酸含量並沒有發生顯著變化(乳酸是衡量肌肉疲勞程度的指標)。在拉伸的時候並不會完全減少肌肉酸痛或肌肉組織修復速度,但是摩拳擦掌仍然有一定的好處。當你運動完後，身體還處於溫暖狀態時，正確做伸展運動仍然是是增加關節靈活性的最好的辦法。

誤區5：為了獲得健康你需要每天出汗45分鐘

事實:即使你一天只有半小時空閑時間,或者說只有10分鐘，這也足夠你來增強你的心血管健康。越來越多的研究指出短時間的力量訓練可能會更適合你。去年發表的亞利桑那州立大學的研究中,人們把日常行走劃分為3個10分鐘進行而不是進行一次30分鐘的行走，能夠降低血壓讀數。雖然這可能足以讓你健康,但是如果你想減肥的話，在一周的時間裡，你還是需要進行更多的運動。

誤區6：健身時間越多越好

事實:休息日的安排是至關重要的。你的身體需要恢復,尤其經過艱苦訓練後。如果你每一天都在運動，你可能會傷害自己或訓練過度，抑製你的肌肉反彈，妨礙你的身體改善。所以一定要定期休息,不管是每隔一天(如果你是一個初學者)或一周一次(對於資深健身愛好者)。並保持鍛鍊形式多種多樣!如果你沒有做多種運動項目隻做同一種運動的話，很容易導致會讓你受傷。

為了自己的完美身材大家加油哦

對自己要求的越多，你越完美