「5+2輕斷食」減肥法，一個月暴瘦十斤

我們都知道，減肥的時候控制飲食是非常重要的，那麼怎麼控制飲食呢？有人選擇一日隻吃兩餐，有人選擇一日三餐照吃，但分量減少，而在韓國最近興起一個控制飲食的減肥方法「5：2間歇性減肥法」，就是一周7天裡選擇兩天進行節食，卡路裡攝入量控制在平時的四分之一，據說這個減肥方式效果非常的顯著。

所謂5:2，就是一周七天裡挑出2天進行節食，在這兩天裡你攝取的卡路裡要比自己基礎代謝少，降到平常日的1/4，並且一天之內隻吃兩餐，中間須間隔10-12小時習慣一下飢餓感。大致上女生建議是一天攝取500卡、男生是600卡。而另外5天就正常進食。這樣做的用意是一周之內強迫自己吃清淡一些，讓消化器官休息、肝臟也可藉由這兩天排毒。

而這兩天的節食不是說真的絕對的節食，只是吃的份量少一點，同時要挑選一些更健康的天然食材進食，如一些低糖、低卡路裡、低油脂及非加工的原形食物，比如糙米、全麥、蔬果等纖維性高的食物，絕不要吃一些精緻類的食物，如甜點等，不然就達不到實際的效果了！

一周內兩天為禁食日，但是不能是挨著的兩天。例如第一天的禁食日是周一，那麼第二天的禁食日可以是周三或者周四，一定不能是周天和周二。

嚴格控制絕食日的食物的攝入量。這一天的飲食要保證在日常飲食的4分之1左右。(男性的大概熱量攝入為600卡，女性為500卡)

禁食日最好選擇高蛋白、低GI食物，盡量避免攝取碳水化合物。

飲食建議

具體飲食如何安排呢？可以在「輕斷食」這兩天採用同樣的飲食。

原則是：蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應盡量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。可借鑒一下食譜：

早餐：速簡粥

午餐：速簡粥+肉+青菜

下午加餐：蘋果或草香蕉等類似糖分較低維生素含量較高的水果（不餓不吃）

晚餐：黃瓜、西紅柿、蘋果、草莓等。

5:2減肥法推薦的食材

低GI食品

低GI食物會讓血糖緩慢上升，防止脂肪的生成和積蓄。建議選擇GI值少於50的食物。

優質的蛋白質

蛋白質能產生恰到好處的保證飽腹感，是最適合禁食日的營養素。特別推薦雞蛋。除了雞蛋，還有瘦肉、去皮的雞肉、低脂乳、大豆等。

蔬菜、水果、堅果類

蔬菜卡路裡低，就算吃很多也不會導致肥胖。減肥時放開來吃吧。不過，南瓜和土豆等熱量高，要注意不要吃太多。如果飲食間隔餓了，推薦選擇水果和堅果類食物。

攝取大量水分

雖說是水分，但不僅僅是水，茶和黑咖啡等也OK。它們既能緩和空腹感，還能因為溫度而提高身體的代謝和緩解疲勞。

5:2減肥法不僅可以快速的消脂，還能抗老化、降低患有心腦血管疾病的風險、降低患有糖尿病的風險，就連癌症和老年癡呆的風險也可以降低。

所以想要健康、變瘦，每周找出兩天時間進行禁食吧，一定可以讓你快速並且輕鬆的瘦下來。

雖說每周有兩天要禁食，但也不是完全不吃飯，只是將日常生活的飲食進行簡單的調整，既可以加速體內的毒素排出和脂肪的燃燒，還能減少減肥壓力，保證整個減肥過程輕鬆快樂。

但是根據個人體質不同，減肥過程中可能會出現不同的反應，如果感覺身體有任何不適，請馬上終止減肥。