糾結選運動減肥還是節食減肥？我建議兩個都選！

是選擇跑步減肥，還是選擇節食減肥，人類總是很容易在選擇面前糾結。

最近不是有一句話挺火的嘛：小孩子才會二選一，大人們只會全都要！如果你站在這兩個選項面前，左右為難，要記住這個世界大多數問題都不是單選題。

事實上，我個人認為最值得推薦的減肥方法，就是將運動與控制飲食結合起來。單純的二選一反而是不太好。

先來說說單純二選一的結果

①單純運動減肥

如果你單純的只靠跑步或者其他有氧運動來進行減肥，而飲食方面沒有任何控制。那麼結果往往就是——減肥速度很慢，甚至有可能會繼續胖。

發胖有很多種原因，但現代人長胖的主要原因還是熱量攝入過多。所以如果只是運動而不控制一下高熱量攝入，其實就是治標不治本的減肥。

當然，如果你能長期堅持運動，就算每次只能減一點點，最終也可以瘦的下來。但是更多的人因為體重下降的速度太慢，每天運動又太辛苦，最終往往會選擇放棄。

②單純節食減肥

單純的節食減肥就我個人來說非常不推薦。因為節食做起來太容易了，你可以憑藉自己的意志力直接一整天不吃任何東西。

當減肥的速度與飯量成反比時，吃得越少瘦得越快，人類的貪婪往往會讓你做出錯誤的選擇。你絕對會為了快速消瘦而越吃越少，在短短幾天之內讓身體處於極度缺乏營養的狀態。通過不斷的消耗自己的健康來獲得減肥效果，這是一個非常愚蠢的交易。

而且，這種減肥法特別容易反彈，要麼一直忍受飢餓直到英年早逝，要麼餓到目標體重然後恢復飲食迅速反彈，這兩個選項都不是一個好的選擇。

然後說說該如何將兩種減肥方法結合起來

上面說到，現代人的主要肥胖原因是熱量攝入過多，所以正確的減肥方法當然是以控制熱量攝入為主。在控制飲食期間，適量的有氧運動可以增加熱量消耗，調節身體的健康水準，降低體脂率的基準線，所以一定要以運動為輔助。

控制飲食不同於節食減肥，控制飲食的目標是不要過量飲食，而節食減肥則是通過節食讓身體處於熱量不足的狀態。所以，控制飲食要做到以下幾點：①絕對不可以餓著；②在不餓的前提下不吃高熱量的食物，如煎炸食品，高糖分飲料，高碳水食物；③飲食時間要規律，每天同一時間吃飯；④保證每天攝入的營養要足夠，多吃肉類補充蛋白質，吃蔬菜補充膳食纖維與維生素，吃適量的主食保證熱量足夠運動的消耗。

而作為輔助的運動同樣很重要，運動可以增加熱量消耗，與調節身體的健康水準。一般建議做有氧運動，比如跑步。需要注意的是，雖然運動得越多消耗熱量越多，但是過量的運動會導致身體損傷，所以一定要注意運動後的身體狀況，如果運動後感覺不適，要適當減少運動量。

開始運動後，可以慢慢的提升運動量以增加減肥效果。當然，要在身體能承受的情況下提升。