有什麼辦法可以在產後快速瘦下來？

我身邊有不少剛生完孩子的年輕媽媽都在為一件事情煩惱：有什麼辦法快速瘦身呀？如果產後做了這六件事，想不瘦都難！

1、堅持母乳餵養

母乳餵養，既能滿足寶寶的營養需求，又可以通過乳汁分泌消耗掉媽媽的熱量，有利於形體恢復。母乳裡是含有脂肪的，脂肪被寶寶帶走了，媽媽當然會越來越瘦。

2、月子裡不要暴飲暴食

其實胖的主要原因就是胃囗好、吃的多，而且胖子都愛吃甜的和油膩的食物，這些食物熱量最大，吃多了很容易發胖。所以，媽媽們在月子裡要多吃清淡食品並注意適量。

3、親自帶寶寶

媽媽們都知道，寶寶的精力相當旺盛，陪寶寶玩也是超級耗費精力，親自帶寶寶簡直就是超級便捷、消耗最大的減肥方法。因此，盡量多陪寶寶玩吧，不僅有利於寶貝成長，還能默默消耗自己的脂肪，何樂而不為呢？

4、穿塑形衣束腰

產後媽媽的子宮和肚皮都會隨著寶寶的出生而變得鬆弛，這時就需要穿塑形內衣幫助身材的恢復，而且這也是一個幫助固定體內器官好辦法。

5、有針對性地運動

減肥是一個循序漸進的事情，要盡量選擇健康自然的方式減肥，比如說運動，可以選擇在健身房健身，也可以選擇適合自己的項目，比如做仰臥起坐、搖呼啦圈、跳繩等都是減肚子的最佳運動。

6、早點出來工作

媽媽全職在家最易發胖，出去工作可以促使瘦身成功，因為周邊都是又苗條又漂亮的年輕美女，受環境的影響，思想上有了壓力，自然就有了瘦身的動力。

即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產後媽媽減肥方法。

產後瘦肚子的快速方法

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內。

2.靠牆站

除了飯後散步，晚飯後靠牆站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對牆壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘可能地與牆面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

3.收腹走路

無論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

產後瘦肚子的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球於胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重複12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。

3.下蹲

新媽媽也可以藉助於運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

產後瘦肚子的按摩法

1.腹部按摩法

這種方法既簡單又有效，同時能夠促進消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然後讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按於腹部的上中下部位，每個部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右；如果是用指按壓側腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在於左右側腹上，在水準方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋後面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然後再慢慢放鬆，將手放在腦袋後面，重複12次左右。

還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然後坐起來，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重複10次左右。

4.門框健美操

雙手抓緊門框，使身體呈現懸空狀態，同時收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個動作重複5至10次左右。隨後，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋後面。慢慢地吸氣收腹，同時用左手按壓腹部，憋氣後呼出，使肌肉逐漸放鬆，重複做10次左右。

產婦身體恢復是一個不大不小難題。但是「」快速瘦下來「」我感覺伴隨大的風險，所以我要談我的擔心，而不是談如何快速瘦下來。

人的身體進行塑形的時候，外形的變化是以內部相應的代謝為代價的。身形以緩慢方式進行變化時，身體的代謝比原來大不了多少，應該是在安全範圍。但是短時間的外形大變化是以內部的巨大代謝為代價的，所以代謝比較大的時候，代謝廢物也是很多的，這期間引起的代謝廢物多會不會影響到哺乳，我不知道，只能說要「產婦快速瘦」請謹慎，不要因小失大。