每天運動15分鐘，輕鬆瘦腰瘦背還瘦腿！

一直以來，瘦身都是困擾眾多小仙女的一個問題，安全快速的減肥方法一直被眾人所追求。多數人認為減肥沒有捷徑可走,只能選擇合適的方式然後堅持慢慢堅持。合理飲食、堅持運動、持續努力等都是減肥過程中所必須牢記的要素。

脂肪一直是讓每個小仙女頭疼的東西，正是因為脂肪的存在，我們的身體才會變得臃腫不堪。減肥，其實就是減脂，所以減肥其實只要減掉多餘脂肪就可以了，不要盲目追求過瘦。

多餘脂肪堆積在我們身體的各個部位，怎樣才能更好地消除它們呢?只要你能堅持每天15分鐘的運動,就可以輕鬆減走全身多餘脂肪。一起來學習一下各個部位相對應的瘦身攻略~

1.瘦腰你要這麼做：

替換高清大圖

身體平躺在床上，雙腿合攏，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放於腦後，準備好之後利用腹部肌肉力量抬起上身，並向左扭動。回到原位，向反方向做。

2.瘦背你要這麼做：

身體直立，雙腳分開略寬於臀部，然後稍微曲膝，後背挺直，雙手握一個重一公斤的重物放在臀部後側。然後右手持重物，向上舉，舉至頭頂轉入左手。雙臂回到原位，重新上一個動作。重複做20次。

3.瘦小腿你要這麼做：

替換高清大圖

身體貼牆坐下，腳掌著地，手持大概16磅的健身棒放在大腿上，然後腳跟用力向上抬，雙手用力向下壓健身棒，重複25次。

4.瘦大腿你要這麼做：

替換高清大圖

身體直立，雙腳分開與肩同寬。在膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐地，左腿伸直，向向移動，左腳尖朝外。然後左腿儘力向上抬起，在最高處停留一會兒，然後放下，換右腿做相同的動作。重複25次。

每天堅持做15分鐘以上運動，身體各個部位的肥胖都可以慢慢地消除。

關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID:yogaliren）

一個讓你變美不走彎路的地方，這裡有你最需要的瑜伽教學、減肥誤區解析、時尚美妝資訊