巧選食物，快樂安眠，推薦十種助眠食物

1．小麥

小麥富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A等多種營養物質。其中，小麥的麥胚芽是營養素最集中的部位，蛋白質、脂肪、維生素及無機鹽的含量也都很高，尤其富含生育酚、維生素B1、維生素B2等物質。經常食用富含麥胚芽的小麥，有增加細胞活力，改善腦細胞功能，鎮靜安神，增強記憶，抗衰老，預防心腦血管疾病的功效。

2．小米

小米中富含色氨酸，具有健脾、和胃、安眠的功效，而且色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出一種使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺，這種物質會使大腦思維活動受到暫時抑製，使人產生睏倦感。因此經常失眠的電腦一族可以在睡前吃點小米粥，有助於睡眠。

3．燕麥

燕麥中的B族維生素可提高人體內的血清素含量，從而幫助改善睡眠以及維持精神鎮定。晚飯時喝點燕麥粥，哪怕嚼些燕麥片，都能起到除煩、助眠的作用。

4．芝麻

芝麻味甘性平，食用後可以顯著改善失眠癥狀，並對神經衰弱有很好的治療效果。尤其對肝腎虛損、精血不足引起的失眠、健忘、頭暈等症有明顯療效。經常食用，不僅能保證睡眠，還有美容健身的效果。

5．芹菜

芹菜具有清腸利便、減輕疲勞、寧神健腦的作用，對經常感到神經疲勞的電腦族猶有益處。經常失眠的人可將芹菜涼拌或炒製，也可絞汁或煎湯，常食可治療失眠。

6．萵筍

萵筍中還含有一種乳白色的漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜睡眠不好的電腦一族食用。

7．銀耳

銀耳具有補脾開胃、益氣清腸、補腦、養陰清熱、潤燥等多種功效，是一種營養價值極高的食物。而且，銀耳味甘性平，還具有安神補腦的功效。電腦族經常將銀耳與它食物配合食用，如銀耳燉大棗等，可以緩解大腦疲勞或治療因神經衰弱所致的失眠、多夢等症。

8．龍眼

龍眼中含有豐富的維生素、葡萄糖和酒石酸等營養物質，具有養血安神和鎮靜神經的作用。每天睡前喝些龍眼茶或龍眼白糖的煎湯，對改善睡眠非常有效。

9．枸杞

枸杞內含多種營養物質，具有滋養肝腎、明目、益面色、堅筋骨、寧神益智的功效。經常食用，可使電腦族保持良好的睡眠。而且枸杞的嫩莖葉，或被稱為枸杞苗或枸杞葉，也具有安神的作用，與山藥、豬腦一起燉服，對治療睡眠障礙有良好效果。

10.大棗

大棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、維生素以及鈣、磷、鐵和環磷酸腺苷等營養成分，其中的環磷酸腺苷是人體細胞能量代謝的必需成分，能補虛益氣、養血安神、健脾和胃。晚上睡不著覺，可以用大棗30—60克，加水適量煮食，有助於入眠。