一個動作教你事半功倍鍛煉寬碩肩膀，打造男性專屬魅力標籤

在我們的健身訓練中，小編我相信應該有很多朋友，都是想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到增長的，也就是通過健身去增肌，特別是對於我們很多的男性朋友來說，應該都是想要去增肌，從而讓自己的身材變得更加壯實。

?而如果我們想要較好的去通過健身訓練，去讓自己變得更加壯實的話，那麼在健身訓練過程中，需要去注意的問題還是比較多的，因為增肌畢竟不是一件非常簡單的問題。

就比如健身訓練中的這樣一個問題，如何才能打造寬大的肩部肌肉？對於這個問題，小編我想說的是，我們首先需要去做的一件事，那就是學會並且掌握練肩的訓練動作。

就讓如這樣的一個訓練動作，如果我們能夠熟練掌握的話，那麼距離我們練出寬大的肩膀，就幾乎成功了一半了，這個動作就是啞鈴肩推。一個動作教你事半功倍鍛煉寬碩肩膀，打造男性專屬魅力標籤。

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?我們在做啞鈴肩推這個動作的時候，所需要注意的問題還是比較多的，就比如這樣的2個細節問題，小編我接下來就給大家介紹一下，希望能夠有效的幫助到大家。

一，快起慢下，動作幅度要合理

在做啞鈴肩推這個動作時，快起慢下對於我們來說是十分重要的，因為如果我們能夠在做動作的過程中，較好的去完成快起慢下，就能夠讓自己的肩部肌肉受到更好的肌肉刺激。

而所謂的快起慢下，指的就是我們在推起啞鈴的時候，需要快一些，這個過程大約持續一到兩秒的時間即可，然後在啞鈴下落的過程中，就需要慢一些了，最好能夠持續四秒左右的時間。

?另外，我們在做動作的過程中，動作的幅度也是需要合理控制的，一般來說，啞鈴的最低點一般在我們的耳朵高度是比較好的，然後在啞鈴的最高點時，讓自己的肘關節伸直但是不超伸即可，然後讓啞鈴不要相碰也是比較重要的。

還有，那就是我們在推起啞鈴發力的時候，需要做的是快速的呼氣，然後在啞鈴慢慢下落的過程中需要去做的，就是慢慢吸氣。

二，合理的拿以及放啞鈴

我們有很多人在做啞鈴肩推時，拿以及放啞鈴可能都比較隨意，但是，小編我想說的是，拿和放啞鈴也是比較重要的。

?一般來說，我們在拿啞鈴的時候，最好先把啞鈴放在自己的大腿上，然後用大腿抬一下，幫助我們更好的拿起啞鈴，而在我們放啞鈴的時候，也需要先把啞鈴放在自己的大腿上，然後再從大腿上放回至地上或者啞鈴架上，最好不要直接摔在地上。