抑鬱症引起的「無價值感」詳解, 以及應對方法解析

如果患有抑鬱症，可能會有一種感覺自身「無價值」的感覺。

覺得自身無價值的人可能會覺得自己無足輕重，毫無用處，或者認為他們對於這個世界沒有什麼用處。

許多被診斷患有抑鬱症的人會出現這些感受。當毫無價值導致人們經歷自殺念頭或導致其他即時危機時，最好馬上尋求其他幫助。

理解無價值感

無價值感一種可能導致個人感覺好像沒有意義或目的的感覺，會對情緒健康產生顯著的負面影響，也是抑鬱症的情緒痛苦的原因之一。

韓國首爾大學研究人員最近進行的一項研究發現，無意義和無價值的感覺與嚴重抑鬱症患者中曾經受過創傷的成年人的終身自殺嘗試顯著相關。該研究得出的結論是，在抑鬱症的癥狀中，毫無價值感與終生自殺未遂有最密切的關係。

失業，離婚或經濟困難等情況可能很快導致某人被「壓倒」，而那些經歷過一次又一次挫折的人可能更容易體驗到毫無價值的感覺，並發現自己懷疑他們的生活是否有意義。

經歷無價值感的人可能會發現很難將生活的任何方面看作是積極的，並且可能認為沒有改善的前景。

這種看法通常是扭曲的，通常可能是由抑鬱，焦慮，悲傷或壓力等潛在情況引起的。持續時間越長，越能感受到毫無價值的感覺，在沒有幫助的情況下克服這些感受就越困難。

無價值感可能以不同的方式呈現，可能會經歷：

感覺身體沉重
自我否定
抑鬱
社交焦慮
失去生命的目的，對生活的興趣減少
自殺的想法

一個感覺自身毫無價值的人可能會：

退出社會活動
濫用酒精或藥物
不斷的消極想法
變得昏昏欲睡
忽視自理 /日常生活活動，如洗澡，飲食，洗衣服等

解決抑鬱症中的無價值感

在沒有專業幫助的情況下應對這些感受可能是困難的，在抑鬱症中出現這種情況時，治療通常是有益的。

認知行為療法是一種幫助個人調整思想以積極影響情緒和行為的療法，對於治療毫無價值的感覺已被證明是有效的。

另外，我們還可以用一些自身可以用的方法來應對無價值感：

1.在你的腦海中始終保持積極的對話，這將有助於克服無價值的感覺。在糟糕的情況下，不要再重複負面的獨白，例如「我不能」。無價值感引起的內在的聲音會讓你堅信你是有罪的，並且對你周圍發生的所有壞事負責。因此，一旦消極思想開始佔據你的頭腦，你就可以說：「我是自信的，堅強的，永不放棄的。」這些積極的獨白一旦成為你的「咒語」，就會成為消極思想的障礙。

2.制定短期和長期目標將有助於處理毫無價值的感覺。如果你達到一個短期目標，你可能會立刻感覺良好和有價值感。

目標必須有兩種類型：長期目標和短期目標。短期目標幫助你獲得即時的自我價值，你可以從你做工作中的某項小任務或者打掃衛生、整理房間開始。這些短期活動也將最終幫助你實現你的長期目標。

3.專註於你目前的狀況，暫停對過去和未來的焦慮。

通常，我們以前做的感覺不好的事和未來讓我們擔心，這就剝奪了我們現在的幸福。關注你生命中正在發生的事件中，看到它帶給你生命中的寧靜。

4.忽視你身邊「有毒」的人（換句話說，把你的生活變成地獄的人）將有助於處理無價值的感覺。你與這些人越接近，他們越讓你覺得毫無價值。被這種人包圍會讓你感覺不舒服。儘可能保持儘可能多的距離，並儘可能地充實生活。

5.「攀比是偷走快樂的賊」。處理無價值感覺的一個好方法就是不要把自己和別人比較。不要因為看到別人有什麼、能做到什麼，自己沒有而感到自己毫無價值。

6.每天早上或晚上散步，計劃一周一次的郊遊，一天至少一次冥想，看看它如何引導你度過一個沒有抑鬱和無價值感的生活。整理個人形象，保持個人整潔衛生也會幫助你處理不良情緒。有時做一些簡單的事情，會讓你身心恢復活力。

在小張接觸到的許多鬱友都曾在對話當中體現出感覺自身無價值感這一情況。當自身陷入到深深的自我懷疑，自我否定中時，我們首先要認清它是抑鬱症所帶來的負面情緒之一，也是抑鬱症的「伎倆」之一，當我們看清它的真面目後，我們就能更好的去應對它。