減肥，需要管住自己的胃。
管住，談和容易？需要技巧哦。
怎麼辦？那就要學會欺騙胃，這樣它給你飽足信號，減肥才能成功。
今天和大家分享的技巧，就是告訴大家管住自己，不僅僅是靠意志，而是靠技巧。
吃飽法則：騙飽吃不胖
為了避免暴飲暴食，飽腹感和感到滿足是重要的。以下基本吃飽法則，能讓JM騙胃騙到飽，但絕對吃不胖。
○騙速度
吃得越快、吃得越多，狼吞虎咽最容易讓JM吸收過多的熱量，所以每餐至少要吃20～30分鐘，吃七分飽最剛好。
○騙餐具
換小一點容量的餐具，裝食物的容器越多，就會覺得自己真的吃了很多。
○騙習慣
1.養成飯前先喝水的習慣，利用水分佔據胃的空間，一天最少喝2000ml水。或每吃一口食物就將筷子放下，避免毫無節製的進食，從而減少食量。
2.每天量體重，重視自己的體重變化，每天固定在同一個時間量體重。
3.轉移注意力，將自己的注意力從食物上移開，就不會覺得很餓了。
○騙視覺
將蔬菜放在餐桌上最顯眼的位置，讓大腦不自覺先從蔬菜開始吃。
○騙雙手
習慣用右手的小夥伴可以嘗試用左手用餐；
左撇子的小夥伴可以嘗試用右手用餐，雖然會稍微不方便，但會讓你慢慢進食，提升飽足感。
Tips：西餐的進食順序有助於增加飽足感
湯：盡量選擇清湯而不要選擇濃湯。
沙拉：注意沙拉醬的熱量
麵包：雜糧麵包取代奶油麵包。
肉：肉的分量要控制。
甜點與飲料：無糖或低熱量是最佳選擇。
吃對食物騙你的胃：低熱量高飽足的高纖食物是上上選
有什麼辦法既能讓你吃飽，又可以防止肥胖？
那就低熱量高飽足的高纖維莫屬了，用它們絕對可以騙倒你的胃。
○高纖全穀類騙子
飽腹的全穀類食物進入人體後，一般消化吸收慢，很容易給人飽腹感，一點不用擔心會發胖。高纖全穀類食物包括糙米、大麥粉、燕麥片、蕎麥、玉米等。
燕麥片：含大量的可溶性膳食纖維及植物固醇，可以降低血膽固醇及血脂，在超市選擇燕麥片時要挑選粗製的燕麥片，不要選那種迅速烹調的燕麥片。用燕麥粥配上一杯低脂奶，既補鈣營養又豐富、健康、熱量低，讓早餐成為飽腹、保持好身材的一餐。
大麥粉：大麥粉含較多的直鏈澱粉及大量的膳食纖維，蛋白較多，在人體內消化吸收慢，是很好的飽腹食品。
糙米：糙米的飽足感比大米更強，用糙米做的米飯比普通大米飯更有利於保持身材。
玉米：含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍。玉米中還含有大量鎂，鎂可以加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。
○高纖蔬菜類騙子
高纖蔬菜很多很多，主要有包心菜、空心菜、菠菜、黃瓜、筍乾、胡蘿蔔、冬瓜、青菜、黃香菇、金針菇等。
包心菜：包心菜含有的豐富纖維質，能幫助腸胃蠕動，預防便秘，消除凸起的小腹。另外，其所含的丙醇二酸，可以抑製體內的糖份轉化為脂肪，減少脂肪的堆積。
番茄：獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
生菜：含有大量的纖維質，可以幫助消化，解決便秘的問題。
○高纖水果騙子
許多新鮮水果水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低、而且含較多果糖，對體內胰島素的分泌影響不大，具有飽腹效果，也是防止肥胖的理想食品。如蘋果、梨、西柚、草莓等。
蘋果：一個120克重的蘋果卻只有大約70卡的熱量，蘋果是防止熱量過剩、保持好身材的餐間食品。蘋果的不溶性纖維素可以幫助腸蠕動，內含的果膠和β-谷固醇可以幫助降低血膽固醇。
梨：梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病。梨還含有一定量的山梨醇，是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助於防止肥胖和有利於穩定血糖。
西柚：熱量很低，可以降低血膽固醇，含有豐富的纖維素和維生素C，給JM飽足感的同時而又有抗氧化功效。
○高纖豆類騙子
紅豆、綠豆、黃豆等豆類食物，要原汁原味食用，不要選加糖加油做出的點心，這樣的點心只是味道好，可健康價值低，熱卡增加，多吃容易胖。
紅豆、綠豆、黃豆：可溶性膳食纖維多，升糖指數低，葉酸含量豐富，它們內含的植物固醇，有助於降低血膽固醇及血脂、穩定血糖，對心血管健康有好處。在膳食裡經常有綠豆或紅小豆，可以明顯減少一天內的飢餓感。
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